转动关节防老化

上了年纪后，人体的关节逐渐老化，常会感觉身体僵硬，老年朋友们在进行锻炼时，应当注意一些重点部位的活动，如肩部、腰部、膝部等部位。运动专家指出，经常转动肩部、腰部、膝部，可增强相应部位关节的灵活性，延缓老化。

肩部 将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持运动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

腰部 站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有较好防治作用。

膝部 双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能促进血液循环，预防下肢静脉曲张。（刘玉婷 文）