与糖尿病一样，高血压同样需要控制饮食，吃得不对，会导致血压升高；吃得对，可帮助血压保持平稳，甚至可逐步减少药量。除了吃，适量运动、保持心情愉快也能起到辅助降压的效果。但高血压吃什么，怎么吃，高血压日常要注意些什么，这些小细节你是否真的懂了呢？下面分享内科医生总结的6个纯天然不花钱的降压法，不妨牢记。
1、持续呼气8秒
当人劳累、压力大、焦躁时，更易患上高血压，因此《科学心理学》杂志上刊登的新研究表明，在情绪失控时轻松下来可帮助降血压，除了运动、做园艺、听轻音乐、阅读灯方法外，还可以试试这个方法：把舌尖顶在牙齿和牙龈中间，鼻子吸气4秒，再用嘴巴呼气8秒，并发出“嗖”的声音。
2、每天冥想45分钟
作为现在很流行的一种瑜伽类型，冥想受到很多人的喜爱，生理上可提高免疫力，心理上可获得安宁平和，是非常不错的减压方法，也利于降血压。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。若是每天能花费45分钟冥想，对于降血压、预防中风有促进作用。
3、早晚一杯茶
喝茶可养生，高血压患者可针对性地喝一些降压茶。我国著名的长寿之乡巴马、凤山人几乎每天都会喝火麻生态茶，当地盛产火麻仁，取火麻仁、决明子、桑葚、番石榴、黑木耳、葛根、黄精、槐米、莱菔子适量煮茶饮用，早晚一杯，不但可延年益寿，还有改善三高、润肠通便的功效。当地有50多位百岁老人，没有一位是死于三高疾病，当地比较出名的牌子是亦舒堂火麻生态茶，如果觉得自己煮茶麻烦，可以选择购买饮用。
4、荤素比例为2：8
吃肉太多易肥胖，从而导致血压升高，而坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了10斤体重，这可是一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究结果。荤素比例为2：8，每天吃5份以上的蔬菜，需注意的是不可光吃素不吃肉，会导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏。
5、喝完酒记得照镜子
一般来说，不建议高血压患者喝酒，若是真的避免不了喝了酒，最好马上照照镜子，观察自己的脸是否红了，因为喝酒脸红表明你的身体无法分解乙醛，而乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要脏器的血流量，为了弥补这一不足，身体不得不分泌某些激素，导致血压上升。
6、早餐吃到700卡路里
要上班，时间很赶所以不吃早餐，高血压患者不建议这样做，美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。而以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。那么高血压患者早餐吃什么最好呢？可多吃奶类、蛋类、豆类、蔬果，适量吃淀粉类主食，再配一勺坚果。
需要明确的一点是，患了高血压需要按时服药治疗，其他的食疗、运动等都是辅助手段，在坚持服药的同时，配合以上辅助降压方法，才安全有效。
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