小乐有话说
要问我今年最流行的健身方式是什么？那一定就是自重训练。顾名思义，靠自身重量就可以练习，不受场地限制。可谓是花费少，“疗效”好，不管你是职场大忙人，还是中了魔的健身达人，都可以通过自重训练达到塑性效果。几组简单的动作就能大汗淋漓，还不快试试？
TIPS：11个动作，每组20次，每日三组
1.确保你的脚在地面上。
2.臀部尽可能的向下蹲，就像你要坐在小矮椅上。
3.膝关节和脚尖处于同一方向。
4.手臂伸直，腰需要保持挺直。
1.深蹲，然后尽可能的跳高。
2.下降的过程中深蹲。
1.双手自然握拳放于身体两侧。
2.右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°。
3.腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部.
4.然用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。
1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。
3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。
1.站立，双脚并拢，一只脚向前面迈一大步。
2.双腿弯曲，背部挺直，直到前膝弯曲接近90°，后膝几乎接触地面。
3.双腿发力，将身体向后推，直到双腿伸直。
1.笔直站立，双脚微分，双手垂于大腿前方。
2.左腿向左侧迈出一大步，左脚脚尖稍稍指向外侧。
3.左脚着地时，身体重心左移。
1.双脚并拢，笔直站立。
2.伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直。
3.在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。
1.双脚分开，与肩同宽，笔直站立。
2.伸出双手，上身下俯，左右手交替向前。
3.尽最大可能向前伸展后，左右手交替撤回。
1.双腿分开约跟髋部同宽，然后胸部向下，直至距离地面3、4厘米左右。
2.当身体下沉的守候，右腿要屈膝抬起，膝盖向右手手肘靠近收缩腹肌。
3.然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
2.左右手交替摸肩部。
不管哪个训练都要量力而行，贵在坚持
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