增进智力、促进情绪稳定
静坐会让脑波进入以α波为主的状态，这代表静坐者是处于深沈的放松状态，但人却是清醒的，并非无意识的睡眠。研究发现，进入同一性的脑波和平常的散乱状态大不相同，有增进智力、认知、创意、促进情绪稳定、强化道德推理、提升自信心等有益的副作用。
而且经由脑部功能性磁振造影（fMRI）可以看见，当人们静下心的时候，流进大脑前额叶皮质的血液会增加，皮质各部位间的神经连结也会增强、活化。
大脑前额叶皮质掌控人的专注及意志力，杏仁核则是情绪中枢，在焦虑与忧郁时活化。静坐可以强化前额叶皮质调控杏仁核的能力，让脑袋静下来去处理情绪。
初学者怎么做？不妨从呼吸法开始！
静坐就是透过数息等方式，培养、巩固一个新的神经传导路径。当所有注意力都被引到这个传导路径上，心灵就不再妄念纷飞；再加上处理单一路线的信息，会比同时处理多重信息来得轻松许多，这也有安顿心灵的效果，可以让人感到平静、安宁与放松，让身心重回平衡。
对初学者或忙碌的现代人来说，不妨从最简单的呼吸法开始。
静坐前，有几个准备步骤可以帮助你的练习更有效果：
1.先伸展一下身体。
2.站姿：放松的站直即可，不要刻意紧绷身躯，让双臂自然垂下。
3.坐姿：只要安静、干净，能让你获得舒服的静坐体验，就是好地点。静坐时，盘腿是最方便的方式，无论是单盘、散盘、双盘，以随意和舒适为主，坐在椅子上也可以。
坐下后，先用手将屁股下的两块坐骨向上提，你会坐得更稳、更挺。让颈部、脊椎到骨盆呈现S型弧度，手掌向下轻放腿上，或将两手手掌朝上相迭，自然落在大腿间，如佛陀的禅定印。
4.放慢呼吸：
各种谈论静坐的文章中，都不约而同提到要把注意力集中在自己的呼吸，和缓的呼吸是通往平静心灵的关键。心灵工作者暨作家赖佩霞强调，不仅要专心于呼吸，还要慢呼吸，因为呼吸频率跟脑袋思绪有关，当你慢下呼吸，头脑就会跟着沉稳，有助更快进入静坐状态。
躺着数息入睡明晨醒来做你的最佳决定
睡前就干脆躺着吧！你可以躺着静坐、躺着数息。
不去想工作或昨日今天，认真感受空气吸入鼻孔、经过喉咙、流入肺部和肚脐。大脑偶尔还是会冒出其它想法，不用急着赶走这些念头，明白自己在想什么后，把注意力移回呼吸。一开始或许困难，几次之后，大脑内的絮絮叨叨便会停止，你也能很快地进入睡眠。
联系客服
