彼拉提斯(Pilates)核心复健运动
藉由一系列地板动作及辅助器械,配合呼吸及集中心念,达到强化核心肌群(coremuscles,包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部)的效果,来治疗难缠的下背痛及各种酸痛。
彼拉提斯的功用
1.稳固脊椎
核心肌群是人体非常重要的肌肉群,负责保护脊椎,维持躯干的稳定。
像背痛患者的根本问题在核心肌群松弛,失去了稳定脊椎的功能,造成背痛。彼拉提斯的训练目标就是强化核心肌群,进一步稳固脊椎,让身体维持在正确姿势,酸痛就不容易上身。
2.治疗背痛
传统上治疗背痛的方法不外静卧休养、吃药打针,或做热敷、电疗,但邱俊杰认为,有这些被动式疗法还不够,因为症状虽然改善,但身体的机能及控制并不一定恢复,所以背痛常常只是暂时减轻,复发率仍很高。
主动式的复健很重要,患者必须藉由自己参与运动来治疗身体,而彼拉提斯在医疗人员的指导下,是一种很有效能的主动式复健,包括在垫子上,以及彼拉提斯专属器材上运动,而不是靠外力,因此较能有效训练核心肌群,可以补强传统治疗方式的不足,让患者拥有健康的背脊,可说是从根本治疗背痛。
3.矫正姿势健美体态
彼拉提斯也可帮助矫正姿势,恢复健康体态。
上班族久坐少动,但坐姿不良往往导致弯腰驼背、腰酸背痛。彼拉提斯可加强腰部及背部肌力、收缩肩后肌肉,并伸展胸肌,帮助身体回到正确的姿势,自然不会这里酸、那里痛。
另一个效果是美化曲线。一套完整的彼拉提斯会训练到身体不同部位及肌群,包括一系列增加身体柔软度与肌力的伸展动作,有助塑造出均匀、修长的健美曲线。
谁需要核心复健运动?
■各种原因引起的下背痛:例如腰椎退化症、怀孕生产后下背疼痛、因搬重物、长期姿势不良、车祸、运动伤害而造成的椎间盘突出。
■慢性下背痛:例如坐骨神经痛、长期姿势不良。
■肩颈腰背酸痛:例如姿势不良、脊椎侧弯、久坐打计算机的上班族。
■压力大、肌肉紧绷
◆彼拉提斯如何进行?
彼拉提斯的进行方式主要有两种:
◎垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作,有时候会加上一些小型的辅助器具,较没有场地的限制,随时可做。
◎器材训练:使用彼拉提斯专属器材协助训练,常是一对一的教学,是彼拉提斯的菁华。
◆彼拉提斯和瑜伽有何不同?
彼拉提斯强调不论吸气或吐气时,都能保持脊椎稳定的力量,腹部维持一定的张力,呼吸时胸廓的后下方往两侧扩张;瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。
练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度,如肩部、背部的伸展;彼拉提斯则追求肌力与柔软度的平衡,认为核心是身体能量和动作的来源,着重身体力学的知识,所以练习重点在核心的控制,身体的排列及建立较轻盈、较不磨损身体的动作模式。
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