最近春节假期,大家一定是多多“享受”了假期的每一天。现在不少伙伴已经开始上班,那么我们来快速调节一下生活规律吧~~
曾有研究建议“晚上七点以后不宜进食”,但这对上班族和很多忙碌的人来说是很难实现的一件事。
虽然明知太晚吃饭会长胖,对胃也不好,但不吃对身体更不好。那么,有什么方法能吃得更健康一些呢?在临睡前,又有哪些食物对身体健康可以吃,又有哪些食物对身体不好,我们需要避开呢?跟着嫣嫣酱一起来看看吧~
睡前不宜吃的食物
重口油腻
重口油腻的食物大多都含盐度过高,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为如果摄入过多盐分,容易出现睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。
甜点
吃甜点是每个女人最爱的事情,甜蜜的口感总能让人感到幸福。不过甜食虽好吃,却很容易让人发胖。晚上食用,血糖很快会升高,对视网膜、肾脏及末梢神经都会有伤害。
除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
柑橘类水果或果汁
柑橘类水果虽然维C含量高,但口感较酸,睡前吃太多容易导致反酸。 睡前最好不要喝橙汁或青苹果汁。
酒精
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
姜蒜类刺激调味料
有俗话说:“早上吃姜赛参汤;晚上吃姜如砒霜。”生姜味辛性温,容易刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。早上吃一点姜,对健康有利。但晚上吃就不太好了,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃。
睡前宜吃的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显,不过最好不要喝太多哦。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常好。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
下面嫣嫣酱为大家准备了几份睡前吃食,健康美味还不易长胖哟~~
牛奶玉米汁
难度:切墩(初级) | |
主料 | |
玉米 | 1根 | 白糖 | 2汤匙 |
牛奶 | 1袋 |
做法
1. 先把玉米放入锅中煮熟备用。
2. 煮熟的玉米过凉水之后再把玉米粒掰下来。
(如图先把玉米这样掰,然后就很容易全部弄下来了。)
3. 掰好的玉米粒会有一些玉米须在上面,用清水洗净后沥干水分备用。
4. 纯牛奶一袋。
5. 然后把玉米粒倒进料理机,牛奶也倒进料理机,在放入2勺白糖。启动一分钟即可。
6. 玉米汁做好了,开喝吧!
小米南瓜糊
难度:切墩(初级) | |
主料 | |
大米 | 40g | 小米 | 40g |
南瓜 | 100g | 水 | 1000ml |
做法
1. 准备食材
2. 小米大米洗净淘去泥沙。
3. 南瓜去皮切成小丁。
4. 将米类和南瓜放入豆浆机中。
5. 加入1000毫升的水。
6. 启动豆浆机的米糊程序,完成就可以喝啦!
核桃燕麦豆浆
难度:切墩(初级) | |
主料 | |
红枣 | 三颗 | 核桃 | 三颗 |
黄豆 | 70克 |
做法
1. 核桃25克,黄豆70克,核桃三颗,红枣三颗。
2. 黄豆提前一夜浸泡,红枣去核,燕麦洗干净,核桃去壳。
3. 把红枣和核桃切小倒入豆浆机,加水至900Ml。
4. 启动倍浓五谷程序。
5. 程序结束后,加入适量砂糖即可。
黄帝内经有云“胃不合则卧不安”,睡眠对身体是最重要的,看完今天咱们这篇睡前饮食宜忌,对你有帮助吗?不如今晚就给自己做一杯暖暖的热饮喝吧~
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