心脏病是美国成年人死亡的首要原因,但据心脏病专家介绍,健康的生活方式可减低患病风险。美国心脏协会将其心脏病预防贴士称为“生活的简单7步曲”,因为很容易理解和遵循,戴夫·拉维博士说。他是位于圣莫尼卡的加州大学洛杉矶医学中心的心导管实验室主任。
二月份是美国心脏月,“这是专注于心脏疾病,启动新年减肥、健康饮食和开始锻炼的决心的最佳时刻”,戴夫在一次大学新闻发布会上说。
保持心脏健康的七个步骤如下:
1. 用多种方式走路或运动,进行至少30分钟,每周五次,以降低心脏病、糖尿病和中风风险。
2.控制胆固醇水平。“降低并控制血液胆固醇水平将有助于防止在动脉堆积,降低可导致心脏病和中风发作的堵塞风险,”戴夫说。
3.遵循低脂高纤饮食,膳食中应包括水果,蔬菜,全谷类,鱼和其他精益蛋白质。
4.控制高血压,这是引起心脏病和中风的风险因素。通过运动、药物或二者结合来控制血压,这样可帮助减少心脏和其他器官的损耗。
5.关注自己的体重。“承载太多重量,特别是身体的中间部位,患高血压、糖尿病和高血脂的风险较高,这都是已知的引发心脏病的风险因素,”戴夫说。“即使是适度减重也可以降低出现这些健康问题的风险。”
6.通过饮食和锻炼来控制血糖水平。高血糖水平有患糖尿病的风险,这会提高患心脏病和中风的几率。
7.不要吸烟。“这是能为自己的心脏和整体健康要做的最好的事,”戴夫说。
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