健康心脏“七步曲”!

心脏病是美国成年人死亡的首要原因，但据心脏病专家介绍，健康的生活方式可减低患病风险。美国心脏协会将其心脏病预防贴士称为“生活的简单7步曲”，因为很容易理解和遵循，戴夫·拉维博士说。他是位于圣莫尼卡的加州大学洛杉矶医学中心的心导管实验室主任。

二月份是美国心脏月，“这是专注于心脏疾病，启动新年减肥、健康饮食和开始锻炼的决心的最佳时刻”，戴夫在一次大学新闻发布会上说。

保持心脏健康的七个步骤如下：

1. 用多种方式走路或运动，进行至少30分钟，每周五次，以降低心脏病、糖尿病和中风风险。

2.控制胆固醇水平。“降低并控制血液胆固醇水平将有助于防止在动脉堆积，降低可导致心脏病和中风发作的堵塞风险，”戴夫说。

3.遵循低脂高纤饮食，膳食中应包括水果，蔬菜，全谷类，鱼和其他精益蛋白质。

4.控制高血压，这是引起心脏病和中风的风险因素。通过运动、药物或二者结合来控制血压，这样可帮助减少心脏和其他器官的损耗。

5.关注自己的体重。“承载太多重量，特别是身体的中间部位，患高血压、糖尿病和高血脂的风险较高，这都是已知的引发心脏病的风险因素，”戴夫说。“即使是适度减重也可以降低出现这些健康问题的风险。”

6.通过饮食和锻炼来控制血糖水平。高血糖水平有患糖尿病的风险，这会提高患心脏病和中风的几率。

7.不要吸烟。“这是能为自己的心脏和整体健康要做的最好的事，”戴夫说。