常言道，“人老腿先衰”。怎样锻炼才能预防腿部衰老呢？以下7招，您不妨一试。
干洗腿 用双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧20~30次为1组，两侧各做3组。此法能疏通血脉，增强腿部肌肉的力量。
甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，每天甩80~100次为宜。
揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动60次，再逆时针方向揉动60次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾25次。此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次，可降虚火、舒肝明目，防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
高抬脚 每天将脚跷起3次，每次15分钟，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液回流的速度加快，得到充分循环，同时对脚部穴位、反射区也有良性刺激。（王 平）
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