天晴练练腹式呼吸

医药养生保健报 2016-02-24 18:17

呼吸功能锻炼可以增强呼吸肌的肌力和耐力，趁雾霾消散天气晴好，要锻炼一下肺功能。肺功能的锻炼方法很简单，包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼。

缩唇呼吸 在步行或静止状态下，根据自身健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇成吹喇叭状呼气，可明显改善肺功能。

腹式呼吸 仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后可在上腹部压0.5~1公斤的盐袋或书等物练习，并增加训练的次数和时间。

深呼吸 在打太极拳、登楼梯时做深呼吸，让肺充分得到功能性的伸展，使进入肺泡的新鲜空气量加大，改善肺功能。