没错,它就是苜蓿。没有见过吗?
可能在南方市场上很少见到,在北方市场可能会有一些。不管有没有,让你知道有这样一种菜,下次就可以买来做营养美食了。
下面来看看它每一百克含有的几种营养素的含量,超乎我们的想象。
营养素名称 | 含量(微克) | 营养素名称 | 含量(mg) | 营养素名称 | 含量(mg) |
胡萝卜素 | 2640 | B2 | 0.73 | VC | 118 |
钙 | 713 | 钾 | 497 | 铁 | 9.7 |
再来对比几种高钙的食物中的钙含量
食物名称 | 含量(mg) | 食物名称 | 含量(mg) | 食物名称 | 含量(mg) |
苜蓿 | 713 | 牛奶 | 104 | 奶酪 | 799 |
虾皮 | 991 | 芝麻酱 | 1170 | 酸奶 | 118 |
光看上表格中的数字,芝麻酱的含钙是最高的,如果这样看数据,当然是不对,还要看食材的日常用量。一百克的奶酪、虾皮、芝麻酱要吃多久才能吃完,就算吃完,也得顾虑一下你的摄入的脂肪和钠是否超标?回头想想,苜蓿就是一把蔬菜,一百克焯水后炝拌,轻松搞定。你愿意选择哪一个?
喜欢吃就转发,点赞了。推荐美食三道,自行选择!
1、【炝拌苜蓿苗】
2、【苜蓿鸡蛋饼】
3、【苜蓿混合炒】
注:图片来自网络;数据来自《中国食物成分表2009》
附作者信息:
何小伟
ISF国际自我保健大使;中国营养学会会员
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