骨科专家亲授：一分钟放松肩颈！不看后悔！（真人动图）

骨大夫网 · 2015-07-17 17:05

　　颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。

　　颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势，都会导致颈椎退变。除了改变不良的生活习惯，做颈椎运动也能保持和恢复颈椎健康。

　　现在，和骨科专家一起，抽出短短一分钟，活动活动您的颈椎吧！

1热身运动

　　

　　前，后，左，右～再来一次～

2左顾右盼

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3摇头晃脑

　　360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4头手相抗

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

5仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

6颈项争力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起，向左平行推出。

　　同时，头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

7伸颈回望

　　双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动。

　　头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

　　怎么样？是不是觉得颈肩部彻底得到了放松呢？

　　建议颈型、神经根型颈椎病的患者每天在工作之余进行这样的锻炼，能有效保护您的颈椎。