在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会最多，而且手是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处，因此做好上肢的保健工作，对于维护人体健康至关重要。
这里给大家介绍几种最为常见的动作，主要是活动关节、加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等病症均有预防保健作用。
双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢。先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。每个方向各24 次。
将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力提起肌肉，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕，动作要连续不断，用劲儿由轻到重，不可突然用力，揉拿10 次。
五指并拢微屈，呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20 次左右，力量要适中。
身体直立，两脚分开，与肩等宽，上肢伸平，双手掌用力抓空，如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10 次左右。
以一手的掌跟与四指相对合，用力按拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处，以感到酸麻胀为宜。然后，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，直至腕掌部。沿途可将肩关节前方肩前穴、臂弯纹头外侧的曲池穴、前臂背侧腕上四横指处的支沟穴和掌侧腕上约两横指处的内关穴作为重点捏拿部位。
两手自然下垂，转摇两侧肩关节，带动肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。
双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张。动作要和缓，以感到心胸通畅为宜。同时，头部配合向上看（高血压病患者不可抬头过高，以免眩晕），做10 次左右。
用掌心摩擦肘部周围。
一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌跟部，上下协调用力，使被握一手的腕关节做轻快柔和的波浪式屈伸活动。
用一手的拇指和食指相对合，捏住另一手的手指，进行缓慢柔和的揉搓。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。反掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。
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