1. 卯时（早上5～7点）：空腹喝水，排出毒素
晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；洗脸、漱口、刷牙，然后喝水排便。
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2. 辰时（上午7～9点）：辰时吃早餐，营养身体安
早餐营养要均衡，要吃饱吃好，早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛。
不吃早餐容易引起多种疾病。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
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3. 巳时（上午9～11点）：巳时脾经旺，造血身体壮
此时也是养脾的重要时间。此时不宜食用燥热及辛辣刺激的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
此是老人锻炼身体、上班人最出效率、读书效率最高的时候。老年人气弱，不宜高声与人长谈。
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4. 午时（中午11～13点）：午餐后午休
这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。午餐尽量丰盛、齐全些。午餐不可过饱，只宜吃六七分。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但饭后不宜立即饮茶。饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来。然后再喝点茶水，不要喝得过量。午时一小憩，安神养精气。
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5. 未时（下午13～15点）：保护血管多喝水
此时是保养小肠的最佳时段。喝一杯空腹水或茶，用来稀释血液，可保护血管，有利小肠排毒降火。心和小肠密切相关，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
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6. 申时（下午15～17点）：申时津液足，养阴身体舒
申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。或读书，或工作。此时可吃些点心果品。
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7. 酉时（傍晚17～19点）：预防肾病的最佳时期
酉时肾藏精，精气开始收藏。酉时这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、膀胱癌、肾炎。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量，也不宜大量喝水。晚餐宜清淡、宜少，可饮酒一小杯。晚饭后可散步。
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8. 戌时（晚上19～21点）：戌时护心脏，减压心舒畅
此时一定要保持心情舒畅：看书、听音乐、跳舞、打太极、散步、锻炼身体……放松心情，释放压力。这个时间也是学习工作的时间。回来后需要再喝一杯淡茶或水，让你的血管保持通畅。睡前漱口刷牙，用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻。随后坐床上练静功，准备安眠。
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9. 亥时（夜里21～23点）：亥时百脉通，养身养娇容
到10点半你就该上床了。睡前可以看一会书，但不能看太久，否则会损伤眼睛。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交，易患性功能障碍。所以此时应尽量使心绪安宁，静心养气，早早入睡。睡前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次，可保养人的精气。
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10. 子时（夜里23～1点）：睡觉保护阳气
人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。睡时宜屈膝卧，“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
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11. 丑时（凌晨1～3点）——熟睡养肝血
丑时是肝经造血时间。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，别沉迷于游戏。此时人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。肝病的人晚上一定要有充足睡眠。
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12. 寅时（凌晨3～5点）：需保持熟睡
夜里3到5点阴阳开始平衡了。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
在寅时醒来的朋友，大多是气血不足，如果此时起床容易猝死。因此，老年朋友千万不要着急起床，如果特别想起来的话，也要小心翼翼慢慢地起床。
责任编辑：张志萍 美术编辑：邵竞
文/魏克