金鸡独立、瑜伽树式每天两分钟改善你的睡眠

2016-03-20 20:44

印度与中式的养生最类似之处，当属瑜伽与拳脚功法。

令人惊奇的是，中式最简单有效的金鸡独立也能帮助平衡以及意念集中，因为中医理论认为，当五脏六腑相互协调的关系出了问题，身体就会不平衡。

人的下肢有6条重要的经络通过，单脚站立时，虚弱的经络得到锻炼，会感到酸痛，经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节 ，有助改善颈腰椎病。并且愈站久就愈改善睡眠质量、头脑清楚、记忆力增强。

方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试单脚能否站立两分钟。闭眼是为了关闭我们习惯对眼睛的依赖，而是调动大脑来对各器官的平衡进行调节。

不论练习瑜伽树式或金鸡独立，都要意念集中，重心向上推，让头到脊椎、臀部都拉直，身体不要扭曲或臀部翘出来。初学者和老人家可以靠墙练习，让墙做你的助教，就不怕跌倒。

瑜伽最基本的树式

1.两脚站稳，贴紧地面，身体重心移到左脚，右脚弯折，抬高，脚底踩在左大腿内侧。

2.吸气，两手往旁边打开，再移向头上方，然后移到胸前，眼睛向前看，肛门、臀部用力夹紧往上推，重心上推（背上推，手上推），感觉整个人不断往上拉高。

3.至少停留10秒钟，再换右脚站。

功能：增强平衡感及专注力、消除手臂肌肉的紧张、强化大腿、小腿、脚踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿内侧、胸部与肩膀。也有助舒缓坐骨神经痛。