足部按摩解困乏
广西壮族自治区钟山县人民医院 陆明华
入夏后,人体特别容易感到困乏无力,此外,脾胃虚弱、心肾不交、肝阳上亢等都会影响睡眠质量。日常除了应增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入,还可通过足部按摩的方式来改善。
按摩足底部的涌泉穴,俗称搓脚心,能缓解困乏。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
现代医学研究也表明,经常刺激脚掌,能调节植物神经和内分泌功能,促使血液循环,有助于消除疲劳、改善睡眠。
老年人可在睡前或醒后用热水洗脚,擦干后坐在床上,先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴(位于足底前1/3 凹陷处)36 次,然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉穴 36 次,如此反复2~3 次。或者用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓 100 次,然后再换右脚搓之,如此反复 2~3 次。
需要注意的是,做足部按摩时,感到微痛即可,否则除了有骨膜受损的风险外,久而久之还会使敏感度下降。
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