Vibram训练指南
在跑步或者做其它类型锻炼的时候，很少会有人会停下去想自己最重要的运动工具：我们的两只脚。他们由骨头，关节，肌肉以感觉神经末梢组成——这些部分一起构成了我们身体美丽而高效的两个结构。现在是时候去了解一下自己的双脚了!
在一些情况下，我们十分依赖自己脚上的鞋子，而忽略了我们自己的脚，让我们的脚变的几乎是神秘莫测的一部分。
1.了解你的双脚
用眼睛看：
脱下你的鞋子和袜子。好好地看看你的双脚，逐渐熟悉脚的形状。这有助于了解你自己。
按摩：
按摩是刺激脚部神经和肌肉最好的方法之一，坐下来进行以下锻炼：
1．用手指在脚趾间穿插移动并向前后推拉，同时稍微扭动你的手。
2．用手肘揉搓整个脚底。
3．用手将全部脚趾前后推动，产生轻微拉伸。
4．双手拇指轻轻用力在脚部向脚趾方向推按。
感受
脚是敏感的“信息”收集器，从双脚获得的反馈信息会让我们更加了解我们的环境，并让我们更好地进行锻炼。在不同的表面上行走是刺激和训练脚部效果最明显和最简单的方法之一。尝试赤脚去探索你的家和周围的环境，留意你的脚在光滑表面和粗糙表面上得到的不同感受，尝试去感觉、认知你的脚部传送到你的脑部的信号。
2.脚部锻炼：脚部力量训练
现在，你已经开始熟悉了解自己的双脚。你可能已经留意到它们还不太有劲儿，要伸展或者控制你的脚趾可能还比较困难吧？在赤脚走路一段比较长的时间后，你的脚是否感到酸痛或者疲劳？
进行以下的锻炼，为期2周，每周3到5次，每次做3组，每组做20次。你的脚在锻炼后可能会感到疲劳，但是不应该感到疼痛。最后，这一系列锻炼将成为你跑步热身习惯活动的一部分。
1．提起脚跟
2．脚趾抓地
3．脚踝背伸/跖屈
4．脚趾展开/轻叩
5．脚掌外翻扩展/内翻扩展
6．用脚趾夹起地板上的毛巾→传到另一只脚
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