对抗失眠的方法，有这些就够了

辛苦劳作了一天，当然希望有一个安稳、甜蜜的睡眠、只是，难忍的失眠，让所有的希冀都落空……

那么，对抗失眠都有哪些方法呢？万能的小编为你支招，这样治失眠，真的很有效呦~~

改善睡眠的方法：

1、保持良好的心态

要知道，失眠的，不止你一个！据调查，全球成人中约有31％的人会出现睡眠障碍。目前我国睡眠障碍人群就约有三亿，睡眠不良的更是高达五亿，所以失眠是很普遍的，不用过分担心为之焦虑。这样反而会加重失眠，对待失眠首先心态上就要足够平和。

2、来个晨跑锻炼，或是适当晒晒太阳

晨跑运动，可以一定程度上缩短睡眠周期，这样晚上上床之后就更容易入睡。另外，“日光浴”，适当的阳光照射，会令大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。所以，当处在黑暗的地方，就会很快进入睡眠状态。

3、减少白天睡觉时间

白天睡觉，最好不要超过一小时；另外，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就很容易失眠了，不过午休可以恢复精神。另外加上安神助眠安舒茶，就可轻松打造舒适安稳好睡眠。

4、晚上适当提高体温

夜晚应适当升高体温，这样更有助于睡眠。桑拿浴、热水浴、热水泡脚等，都可以达到很好的效果。

5、不要让睡眠有了负担

上床后，就尽量停止强脑力活动，没有处理完的工作、还在继续的生活琐屑……，在上床后，就都自动屏蔽一下吧！思绪太多，只会失眠。

6、等困了才上床

尽量不要在床上看电视、吃东西、看书……。如果上床15分钟后还不能人睡，干脆下床来读些轻松的书，或听听舒缓的音乐……，不要躺在那里翻来覆去。一直呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

7、适当锻炼

如果是所谓的“精神派”，在午夜思绪会异常的活跃，那么，可以选择在白天进行适当的体育锻炼，跑步、骑自行车……，适度让身体疲累，加上安舒茶安神助眠，舒缓紧张情绪等，都有助于睡眠质量的提高。

8、适当药物辅助

有的人会担心药物治疗会产生依赖性，所以就拒绝治疗。不建议使用西药帮助睡眠，短暂效果，达不到治标不治本的疗效。可以使用中成药进行调理，适当补充镁、钙、复合维生素，或是中药安舒茶等；另外，晒太阳也可适度改善睡眠质量。

失眠危害大，用这些方法，终止失眠危机吧……，用这些方法解决失眠很有效，赶快试一下吧！