7分钟科学运动=一趟长跑+重量训练

2016-07-28 20:19

12个项目 高强度增进体能

美国运动医学会的五月／六月号《健康与健身杂志》刊载了这项研究。它包含12个练习项目，只用到身体的重量、一张椅子与一面墙，只要大约7分钟的持续"不舒服"，就可达到高强度体能训练的要求标准，基本上结合了一趟长跑与一次健身房重量训练的运动量。而且，这一切都以科学为根据。

有力证据显示，这种高强度的间隔训练，可提供加长耐力训练的许多健身好处，所需的时间则少许多。

间隔练习让肌肉得以喘息

间隔练习，当然必须有间隔。极强度运动必须配合短暂的恢复时间。练习过程中，每次练习之间休息10秒是恢复的一部分。更重要的是，它着重上半身与下半身的大块肌肉。在间隔的过程中，肌肉得以喘口气，这使练习的顺序变得重要。

练习最好迅速的接续进行，每一项持续30秒；

7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需任何器材，只需要一张椅子和一面墙，随时地都可训练。

1.每个动作须持续进行30秒，次数为15-20次（可依个人情况调整）。

2.每完成一个动作，必须休息10秒，再进行下一组动作。

3.约7分钟左右可完成12个动作。