7个动作解决久坐带来的腰酸背痛

2016-08-02 15:18

你是不是发觉自己的肩膀硬得像块石头？又或是腰酸背疼直不起身？更或者是整天没精打采头晕眼花？

其实以上这些症状都是长期久坐所带来的病患！

调查还发现：每10个人中就有8个人经历过背疼，截至今日，遭遇过背痛的人数与10年前相比更是翻了3倍之多！

看完是不是既担心又害怕？别自乱手脚，一套十分有效的背部伸展动作帮你药到病除。

7个动作，边看电视也能练

记住：坚持就是胜利

动作一

以左手为枕，右手托住小腿往后伸展肌肉，每一侧约30秒，再换另一边。

动作二

右膝跪地，左腿弯曲，这个动作维持约30秒，再换另一侧。

动作三

平躺，将右脚横跨在弯曲左脚上呈90度，双手托住左脚轻轻往头部按摩，维持30秒，再换另一脚。

动作四

手抓桌沿，身体呈90度前倾，膝盖微弯，让背部延展，维持30秒后起身，手肘往左右两边各延伸10秒。

动作五

平躺，右膝弯曲，双手抱左膝20秒，单侧各2次。

动作六

平躺，右脚弯曲，左脚往上伸直用双手托住20秒，左右脚各2次。

动作七

平躺后伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手边轻轻伸展，维持20秒，再换另一侧。