瑜伽呼吸法能有效增加氧气与细胞的结合率,只要学会正确的瑜伽腹式呼吸法,不仅加快人体新陈代谢速率,还能增强身体各个器官的功能,使身体和心灵得到充分的放松,还能有效帮助我们赶走上半身肥胖。
操作要点
瑜伽腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。也即是说先在腹部找到一个呼吸的支点,然后吸气、呼气都在这一个点上。
1)、呼吸支点在腹部:进行腹式呼吸锻炼时,气息凝结在腹部,力量集中在腹部,因此小腹时有硬邦邦的感觉,并且往往会凝结成象拳头大小的一个团。
2)、气息只在腹腔:在呼吸的内部感觉上,腹式呼吸的气息直接进入腹腔,胸腔好象是成了鼻腔的延伸而作为呼吸通道存在。气息仍然是贮存在肺页下部,并向下挤压横膈膜,腹腔的脏器受到挤压,外观上显示腹部膨出。
3)、腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间,因此它的气息量较小。
4)、腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大,能够被强有力地使用。比如,把呼吸支点放在下腹部并沉住,会觉得喊起来有劲儿,有底气,声音壮实有力。
5)、通常采用鼻吸口呼的方式:用鼻吸气在深度上要比口吸强,可以直接入腹。呼气时用口呼出的气息的力度较大,而且可以利用腮和口唇肌肉的控制,调节嘴唇出口的大小和口腔压力的方式,灵活地调整呼出气息的力度,可以适应不同的呼出应用需要。
其实减肥不一定要去健身房,只要学会简单的瑜伽腹部呼吸方式,就能有效帮助身体代谢多余的脂肪,还等什么,赶快行动吧!
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