肠胃不消化，做做这个动作就好了

瑜伽经 2016-10-06 21:41

今天来和大家分享一个按摩腹脏器官，促进消化的瑜伽体式——苍鹭式。

一、练习方法：

（1）山式坐姿坐立于垫子之上。

（2）弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢。

（3）吸气，屈左膝，左脚掌贴地。

（4）吸气，延展脊背，上背部挺直，腹肌收紧。

（5）呼气，双手抬左腿向上，寻找上身躯干，左脚寻找眉心。

（6）有困难的在此保持，想加深的慢慢蹬直左腿，推胸向前，打开肩膀。右腿贴地，右脚尖回勾。

（7）吸气，解开双手，落左腿向下，呼气，来到另一侧练习。

二、功效：拉伸大腿后侧，按摩腹脏器官，促进肠道消化。

三、易错点：易含胸拱背。