腰酸背痛 练练腹式呼吸，好处竟那么多

 

心如直水 2016-10-07 14:45

康复科医生的小秘诀：办公坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹肌也能护腰

脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰酸背痛。

腹式呼吸这么练

全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴紧闭。

呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

呼吸时间，15秒左右为好

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，体质好的人可以屏息1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。

采用腹式呼吸，可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。