当我们年老时，怎样的心理习惯更有益身心健康、快乐长寿呢？
10月10日是第25个“世界精神卫生日”，今年的主题为“心理健康，社会和谐”。让我们一起来分享专家的健康理念，预防和解决心理问题。
浙江大学医学院硕士生导师、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋今年六十多岁了，仍然身材标准，并且精力充沛地工作着。下面是他的私家养生经。
养生经一：睡眠也需要适当管理
失眠困扰着不少中老年人。有数据表明，我国每10个成年人中就有4人存在睡眠问题，甚至有外国人说中国人不会睡觉。
睡眠不好对于人体的危害还是挺大的。
“有了睡眠问题，大部分人都听之任之，一小部分人吃安眠药，而吃安眠药，会让患者有依赖或者再适应的问题。”赵国秋说。
那有没有非药物的办法，治疗失眠问题呢？赵国秋说，可以从睡眠管理做起，他分享了三点自己的经验。
睡觉就是那么回事儿，别老惦记
“很多失眠患者吃晚饭的时候，就想着晚上自己会不会失眠。其实这种做法很不对。”赵国秋说，在失眠问题上，我们不能放任不管，但是在思想上我们一定要藐视这个问题，不要过度关注甚至焦虑。
“人就是这样奇怪的生物，如果你在思想上老是害怕什么，往往这件怕的事物就会发生。”
床就是睡觉的地方，不睡不上床
让睡眠和床建立一个有效联系。如果你每天正常的睡眠时间是8小时，那么你在床上躺的时间，绝对不能超过8小时。对于失眠者，赵国秋也不建议他们中午补觉。
健身要愉快，每天快走半小时
人体在运动的时候，脑中的松果体会分泌出一种褪黑素。这种褪黑素恰恰就是人体睡眠所必需的。
对于失眠患者，赵国秋建议每天一定要有30分钟以上的有氧活动，运动的强度为心跳达到每分钟100次，身体出汗。
试试早饭或晚饭后到室外走走。刚开始两周，每天运动一次。两周后隔天一次，8至10周后就会显示出很好的效果。
赵国秋强调，运动的时候心情要放松、愉快。有些人皱着眉头运动，这可是一点效果都没有了哦！
运动后，你可以泡泡脚、洗个温水澡。这些好习惯也是一种心理暗示哦。
养生经二：“乖”才有人疼
退休了，很多人都不适应，怎样适当调整呢？
在家庭内也要退居二线
赵国秋说，他在心理咨询中发现，很多中老年人焦虑、抑郁情绪的发生就是因为和子女的矛盾引发的。这些矛盾，无非就是已经长大的子女不愿意父母过多地干预自己的事情，而父母仍旧把子女当作小孩，事事都要管。这样一来，父母和子女之间就有了矛盾，使双方关系紧张。
因此，赵国秋提出老人一定要“乖”，这样才会有人疼。当然，赵国秋这里所提的“乖”的意义，并不是说一定要听话，而是建议老人大事清楚，小事糊涂。
养生经三：心平气和助延年益寿
“我们常说‘气死了’，生气还真能气死人。”赵国秋表示，情绪问题诱发的心血管疾病容易引起“猝死”，其中冠心病就是最常见的。
怎么预防呢？赵国秋的建议，就是人要心平气和。
“最近几年，癌症高发。有人认为是抽烟，有人说是食品安全，有人说是环境问题，其实都不是最关键的。”赵国秋说，“真正的主因是维持免疫功能的T细胞吞噬功能下降了。”
赵国秋解释，癌细胞是人体正常组织细胞变异产生的。一旦变异的组织细胞产生，免疫系统里的T细胞会立刻将其吞噬。如果T细胞吞噬功能不好，积极性不高，敏感度不强，变异的细胞就会继续变异、分裂，最后就成了癌细胞。
实验已经证实，焦虑等负面情绪在大脑皮层产生后，能减弱T细胞的吞噬功能。再加上不良的生活习惯、各类环境污染与食品中的致癌物质起到的“助推”作用，导致越来越多的人患上癌症。
赵国秋和他的团队曾调查过50位杭州的百岁老人。发现这50位百岁老人的生活习惯不尽相同，有许多老人甚至拥有在常人眼里是不良的生活习惯，例如抽烟、喝酒、爱吃荤菜等。不过，他们也拥有共同特点，那就是心平气和。
赵国秋解释，例如悲伤、愤怒、无奈、焦虑等负面情绪都能直接破坏免疫功能，而人体不生病的关键就是看免疫功能。
有心理问题千万别硬撑
赵国秋介绍，“抑郁其实在老年人中很普遍，症状不是很明显，不过后果挺严重的。”
哪些是抑郁的症状呢？你可以自测一下。如果有抑郁症状，建议咨询专业人士。
心情指数自测表
问题 选项
1做事时提不起劲或没有兴趣 1 2 3 4
2感到心情低落、沮丧或绝望 1 2 3 4
3入睡困难或睡眠过多 1 2 3 4
4感觉疲倦或没有活力 1 2 3 4
5食欲不振或吃太多 1 2 3 4
6觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家人失望 1 2 3 4
7对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时 1 2 3 4
8动作或说话速度缓慢到别人已经觉察，或正好相反——烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常 1 2 3 4
9有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 1 2 3 4
评分规则：1—完全不会（0分）；2—好几天（1分）；3—一半以上的天数（2分）；4—几乎每天（3分） 总分 0-27分
分值 结果分析 治疗建议
0~4分 没有抑郁 无需治疗
5~9分 轻度抑郁 观察等待，随访复查
10~14分 中度抑郁 制订治疗计划，考虑咨询，随访和药物治疗
15~19分 中重度抑郁 积极药物治疗和心理治疗
20~27分 重度抑郁 立即首先选择药物治疗，若严重损伤或对治疗无效，建议找精神疾病专家，进行心理治疗和综合治疗
身会老，心可以永远年轻！祝你每天好心情！
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