许多失眠者习惯于无睡意即上床，他们可能为了几小时的睡眠而在床上花费十多个小时，这种方式来应付失眠真是大错特错。睡不着还强迫自己卧床，辗转反侧时必会胡思乱想，身体与心理都无法平静，久而久之甚至对床及卧房都产生恐惧之心，日后一上床便怕睡不着而心惊胆战，结局当然不言而喻。倦极思眠是人的本能，真正想睡才上床让你能够迅速入睡，几次成功的经验更能增强床与安睡之间的关联性，让你以后卧床时对入睡有信心而心平气和，减少对睡眠有害的焦虑担心。形成习惯后失眠者将能更敏锐的察觉已思睡时的身体内在信息，每次都能掌握卧床的正确时机而能顺利入睡。
人体真正的思睡是由于大脑的清醒中枢工作太久需要睡眠中枢接手之故。据研究，一个人已保持清醒的时间越长，则此时卧床至真正睡着的时间（睡眠准备期）也越短，因而任何人在长时间清醒不睡之后，都将无法自主的迅速进入睡眠状态。
相反的，若上次睡眠起床至此次卧床试着入睡的期间不够长，则要花相当长的睡眠准备期，甚至完全睡不着。例如现在小学沿袭数十年前的一贯作法，中午强迫学生伏桌午睡，这在管教上也许能避免小学生们中午乱跑惹事，然而这作法就睡眠卫生而言并不合适。试想小学生们早上起床不过五六个小时，又枯坐了一上午，浑身精力正无法宣泄，此时强制伏案，有几个能在短短半小时内睡着？反而到黄昏初晚，家长督促小学生们写作业时，他们却呵欠连天想睡了。这实例说明了睡眠是强求不得的，顺着身体的自然需求，则入睡非常容易，强要逆之而行，当然要失眠啦。
许多失眠的人抱怨：我明明觉得很困了，上床还是拖好久才睡着。怎样才叫做真正困，当时有什么身体感受呢？不同的人感受虽未必相同，仍可大致归纳如下：首先你会觉得注意力较难集中，对外界刺激反应较慢，身心缺乏活力，懒洋洋的提不起精神作事，心跳呼吸逐渐变缓慢，因而常打呵欠深度换气以补偿之，随着四肢肌肉张力渐渐松弛下来，眼皮也重了，意识渐恍惚不清，不自觉的已闭目打起盹来，若意志上不欲入睡或有外界刺激，你也许随即会惊醒片刻，但若够困则维持不久又再度进入浅睡状态。在醒睡之间上下几回，则进入深睡，即真正睡着了。个人建议有习惯性失眠的人，在开始打盹之时才上床，在此之前都嫌太早。
长期失眠者常常未达如上描述的真正困倦程度即心急而上床，入睡稍慢些又会心慌意乱而惊醒，即因他们未能体会极度困倦的滋味，上床的时机不当之故。有个多年为失眠所苦的个案，在其子车祸住院期间，于医院日以继夜的照护，几日下来，她累的几乎时时都会打盹睡着，偶而其他家人来代替她时，她毫无困难的睡的很熟，此时她才真正体会到什么叫困的不得了，日后她即要求自己困到打瞌睡时才上床，当然多年的失眠症也因此不药而愈了。了解困倦时的身体信息，能让你选择最佳上床时机，非常重要。
慢性失眠者要更严格的遵行：不到瞌睡连连绝不上床，必要时熬上整夜也无所谓。有的人争议太晚睡则可睡的时间会减少，次日工作会受不了。然而他们忘了上床睡不着才是痛苦的真正来源。不要执着于几点钟前一定得上床，。
请牢记：要想身心恢复疲劳，有效率的睡上两三个小时，远胜过卧床十小时而浅眠四五小时。
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