也说颈椎保健操

原创 老人春秋杂志 2016-11-15 09:22

几个月前，睡觉时觉得手指麻木，活动活动症状就消失了，我以为是侧身睡觉身体压住胳膊的缘故，便没太在意。忽然一天正看书，脖子后面猛的一阵疼痛，我赶忙用手使劲拍了两下，晃了晃脑袋，顿时脖子轻松了许多。从此以后，用手拍脖子后面成了我没事时一定要做的“功课”。

一天，在街上遇到一个朋友，我的手又不由自主在脖子后面拍了起来。朋友见状忙问我是怎么回事。我实说这段时间脖子时时发疼，睡觉时手麻。朋友听后，说我的颈椎可能有问题了，得赶快治。他说，他前两年也有这些症状，医生告诉他，手麻是颈椎变形压迫神经所致，并让他做一个颈椎保健操进行辅助治疗。几天后，我到医院一检查，果然是颈椎出了问题。于是我便开始练习朋友给我说的颈椎操，果然有效。为供老年朋友们参考，现将此操的动作简述如下。

准备动作。两脚与肩同宽，两臂自然下垂，头微微上抬，舌顶上颚，呼吸均匀。

左倒右倾。脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟；然后，头尽量向右肩

头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复20次。

左顾右盼。脸向左转，眼睛尽量向左后看，达到极限时，保持两秒钟。然后，脸向右转，眼睛尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复20次。

仰天俯地。头尽量向后仰，达到极限时，保持两秒钟。然后，头向前略低。重复20次。

转动“乾坤”。头自左向右旋转，然后，头再自右向左旋转。重复20次。

初练可能会出现头晕等现象，因而动作要缓慢，随后可以逐渐加快，一天可练两次。没有颈椎病，可以预防；有颈椎病，可以减轻症状。