跟药王孙思邈学养生，10个简单实用的动作

工作再忙也要爱惜身体，其实养生不需要太复杂的步骤，今天小编和大家一起跟活到102岁的药王孙思邈学养生，只有10个动作，简单省时又实用。

1.洗面摇头

洗面：搓热双手，轻轻用力搓脸。常做令脸色红润有光泽，消除疲劳。

摇头：闭目，按上上下下左左右右点头，然后晃脑一圈，动作要缓慢轻柔。常做可以让头脑灵活，防止颈椎病。

2.梳头摩顶

搓热掌心，有前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。常做能明目祛风，防治头痛、耳鸣、白发和脱发。

3.叩齿咽津

叩齿：口微微合上，上下排牙齿互叩。常做能强肾固齿，防治蛀牙。

咽津：口微微合上，舌头在口腔里，围绕上下颚转动多圈，慢慢将口水咽下。常做能强健脾胃，延年益寿。

4.转眼鼓耳

转眼：合眼再用力睁眼，左上右下，转动眼睛，再反方向重复一次。常做能提神醒目，强化眼部肌肉，防治近视、弱势。

鼓耳：手掌掩住双耳，用力向内压，然后放手，应该可以听到“扑”的一声。常做可以固肾保健听力，防治耳鸣、健忘。

5.扭膝摆腰

扭膝：双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动。常做可以强化膝关节。

摆腰：身体扭向左时，右手在前左手在后，身体扭向右时，左手在前右手在后，多次重复。常做能钱花肠胃，固肾气，防治消化不良、胃痛和腰痛。

6.揉腹提肛

揉腹：搓热双手，围绕肚脐顺后逆时针揉，多次重复。常做能帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

提肛：吸气时将肛门肌肉收紧。闭气，维持数秒，然后呼气放松，多次重复。常做可以增强肛门括约肌，促进血液循环，提高性能力。

7.散步慢跑

常言到“饭后走一走，活到九十九”。晚饭后2小时，散步或慢跑20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，最好做到心无杂念。

8.泡澡搓脚

泡澡：睡前温水浴（35℃~45℃），不限泡澡或淋浴。能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

搓脚：左手搓右脚，右手搓左脚。由脚跟向上至脚趾，在向下搓回脚跟，多次重复。常做可以治失眠，降血压，消除头痛。

9.午晚两觉

午睡最好从13点开始，时间15分钟左右为宜最好不要超过30分钟。晚上则以22点左右上床最佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。两觉睡得好，利于身体毒素排出，保证精力旺盛。

10.伸屈四肢

民谚云“四肢伸一伸，肾气增一增”。躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，伸屈四肢能使血液迅速回流，供给足够的血液给心脑系统。