膝盖痛怎么用瑜伽来缓解？

瑜伽路上 2016-12-01 10:46

瑜伽体式加强大腿内侧和外侧的肌肉，给膝关节有力的支撑和保护。

4个瑜伽体式保护膝关节

1、贴墙幻椅

• 脚跟、背部、头后侧贴墙，膝盖对齐脚踝。

• 大腿平行地面，膝盖朝正前方。

• 保持1分钟。

2、贴墙束角式

• 增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤。

• 臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对。

• 双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面。

• 保持2-3分钟。

3、山式站立

• 山式可以调整好膝盖正位。

• 双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

• 重量平均分配在双脚上。

• 大腿前侧肌肉启动，上提膝盖。

• 脚踝内侧上提，加强足弓。

• 胸骨向上，锁骨展开。

• 下巴平行地面。

• 保持1分钟。

4、战士二式

• 从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度。

• 双手打开侧平举，掌心朝下。

• 左脚朝前，右脚内窥。

• 左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝。

• 现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面。

• 右腿延展，外侧压实地面。

• 保持1分钟。