两个动作改善我们的膝关节积液

运动康复与健康 2016-12-18 12:30

你可能在膝关节疼痛时去看医生，拍过核磁后，大夫告诉你，膝关节腔有少量积液。 那该怎么办呢？接下来教你两个动作去改善我们的膝关节积液。

不方便观看视频的朋友请往下看图文详解。

这两个动作的核心动作叫踝泵。首先做第一个动作，我们平躺下来

然后把踝关节抬起来 你可以在下面垫个东西，保证踝关节高于我们的心脏。

接下来我们做踝关节屈伸的运动，这个动作就叫做踝泵

上面这个动作,我们每天累计做500次左右，可以起到消除膝关节积液的作用。

第二个动作。把我们的膝关节抬起来，靠重力的作用，再加上我们踝泵

做100次左右，当然你可以靠着一面墙，放松我们的大腿。以上便是我们的今天的教学内容。

另外不得不说的是，当你的膝关节出现积液后，你的相关肌肉关节是发生相应问题的。比如说，你的髌骨 、半月板是不是有问题？我们需要把这些问题，原因 ，这个过程去找到 。才能从根本上解决这个问题。今天教的这两个动作可以在症状上去缓解你的积液。