运动康复与健康 2016-12-18 12:30
你可能在膝关节疼痛时去看医生,拍过核磁后,大夫告诉你,膝关节腔有少量积液。 那该怎么办呢?接下来教你两个动作去改善我们的膝关节积液。
不方便观看视频的朋友请往下看图文详解。
这两个动作的核心动作叫踝泵。首先做第一个动作,我们平躺下来
然后把踝关节抬起来 你可以在下面垫个东西,保证踝关节高于我们的心脏。
接下来我们做踝关节屈伸的运动,这个动作就叫做踝泵
上面这个动作,我们每天累计做500次左右,可以起到消除膝关节积液的作用。
第二个动作。把我们的膝关节抬起来,靠重力的作用,再加上我们踝泵
做100次左右,当然你可以靠着一面墙,放松我们的大腿。以上便是我们的今天的教学内容。
另外不得不说的是,当你的膝关节出现积液后,你的相关肌肉关节是发生相应问题的。比如说,你的髌骨 、半月板是不是有问题?我们需要把这些问题,原因 ,这个过程去找到 。才能从根本上解决这个问题。今天教的这两个动作可以在症状上去缓解你的积液。
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