肩膀僵硬动不了，小心肩周炎！每天“爬爬墙”，肩部关节活起来

原创 家庭医生杂志 2017-02-09 11:52

肩周炎，也叫凝肩，顾名思义就是胳膊像凝固了一样动不了。很多人得了肩周炎后，平时梳头胳膊都抬不起来~

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为什么会这样？

主要是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。发病左肩多于右肩，肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加剧，诱因多为肩关节受凉、受冻、外伤、感染等。

有肩周炎，练练“爬墙“

模拟练习“爬墙”动作，以此专门锻炼肩部关节的肢体，可以有效防止肩周炎引起的关节粘连。

肩周炎的“爬墙之道”

（1）面对墙壁站立，在墙上平自己身高高度的位置画一横线。以此为起点，垂直向上10厘米处，画第二根横线。依此类推，在墙上每隔10厘米，画上第三、第四、第五根横线。

（2）患肢手指触及同身高高度墙面（起点），然后患肢手指带动肩关节上爬5~10厘米（第一横线处）。此时，手指犹如在墙面上迈步行走一样。返回起点再重复上爬，重复该动作。早晚各3次，每次5~20分钟。

上述动作进行1~2个月，适应该高度后，改上爬10~20厘米（第二横线处）。如此循序渐进，左右交替，直至患肢可以上举至完全伸直状态。早晚各3次，每次5~20分钟。