长寿药
我们都希望父母、长辈能健康、长寿。可是怎样才能做到呢?赵之心,国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长,多年经验免费赠送,走路,就是一帖长寿药!
1首先必须大步走!
如果是男性,回家一百米,用不超过100步走完;如果是女性,一百米最好用不超过110步走完。
认真走好每一步,增加每一步的距离,把步多迈出十厘米。每天持续走半个小时大步走,每周无论如何要走3~4个小时。全身的肌肉参与运动量非常大,血液循环的量也可以加大。
赵之心专家特别提醒:健走不是溜达!每步多迈出10厘米才有用!
2颈椎不好,每天这样走200步!
一个大楼要有若干个柱子支起来,人体也有一个“柱子”,就是脊椎。想要有精气神,第一步,就把腰部挑直。
赵之心老师教给大家一个走路的方法,叫“十点十分走”。
“十点十分走”不是说走路的时间,而是一个动作。水平抬臂,这个位置叫九点一刻;再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。
“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,颈椎会得到有效的锻炼。
当你走到100步的时候,胳膊很酸,但是脖子、肩膀附近的肌肉得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,颈椎疼一定能好起来。
3要想心脏好,每天走到老!
心脏的工作能力,不在于你怎么保护它,而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动,你的心脏越小,心肌水平越低。
肌肉运动,会把血挤回心脏;走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
赵之心老师告诉大家,通过走步的方法,让心脏好起来:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
4走路,让红血球跑起来
我们身上的毛细血管非常细,细到3个微米,而我们的红血球直径是6个微米。当红血球通过毛细血管时,优秀的红血球可以打着卷通过,不优秀的红血球都会黏在一起,过不去,结果就是易疲劳、嗜睡。
想让红血球跑起来,必须每天做有氧运动,把步子迈起来,把胳膊摆起来,心里还要唱着歌。当你这样走的时候,全身肌肉有效地运动,相当于在给全身的血管做按摩。
5养肠胃:扭着走!
人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来。走路就能帮助你排气。肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
许多老年人都喜欢杵着棍走路,腹部省劲儿。其实,走路时最怕肚子这儿不动。腹部得不到运动,就会带来很多麻烦,如便秘、直肠癌和结肠癌等。
俗话说“摇头摆尾扭一扭”,老年人走路的时候,没事扭一扭,对肠道健康起不可替代的作用。
6强血管:走楼梯使劲蹬!
血液卫生也需要经常打扫!现代生活水平提高,许多老年人重口味,给器官造成高负荷,如肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷,这就是一些人高发糖尿病的主要原因。
每天30分钟运动,燃烧掉体内多余热量。最简单的运动之一就是爬楼梯。
爬楼梯时,每走一阶,腿要使劲蹬起来,每一次腿都要用力。肌肉用力,有效地收缩一次,对血管形成一次挤压,爬楼迈一步,相当于按摩一次血管。
7最养肺:走路时“三吸一呼”,
10个老人8个死在肺感染上。老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
怎么锻炼呢?
每天走路时心里数数,“一二三四”,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
8防疝气:抬腿走
在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌,如果长期得不到锻炼,就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得。
抬腿走,就像走正步一样,可以防止疝气。如果每天坚持定时定量的正步走,就可以预防老年人疝气。
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