长寿药
我们都希望父母、长辈能健康、长寿。可是怎样才能做到呢？赵之心，国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长，多年经验免费赠送，走路，就是一帖长寿药！
1首先必须大步走！
如果是男性，回家一百米，用不超过100步走完；如果是女性，一百米最好用不超过110步走完。
认真走好每一步，增加每一步的距离，把步多迈出十厘米。每天持续走半个小时大步走，每周无论如何要走3～4个小时。全身的肌肉参与运动量非常大，血液循环的量也可以加大。
赵之心专家特别提醒：健走不是溜达！每步多迈出10厘米才有用！
2颈椎不好，每天这样走200步！
一个大楼要有若干个柱子支起来，人体也有一个“柱子”，就是脊椎。想要有精气神，第一步，就把腰部挑直。
赵之心老师教给大家一个走路的方法，叫“十点十分走”。
“十点十分走”不是说走路的时间，而是一个动作。水平抬臂，这个位置叫九点一刻；再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。
“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎会得到有效的锻炼。
当你走到100步的时候，胳膊很酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，颈椎疼一定能好起来。
3要想心脏好，每天走到老！
心脏的工作能力，不在于你怎么保护它，而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动，你的心脏越小，心肌水平越低。
肌肉运动，会把血挤回心脏；走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
赵之心老师告诉大家，通过走步的方法，让心脏好起来：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
4走路，让红血球跑起来
我们身上的毛细血管非常细，细到3个微米，而我们的红血球直径是6个微米。当红血球通过毛细血管时，优秀的红血球可以打着卷通过，不优秀的红血球都会黏在一起，过不去，结果就是易疲劳、嗜睡。
想让红血球跑起来，必须每天做有氧运动，把步子迈起来，把胳膊摆起来，心里还要唱着歌。当你这样走的时候，全身肌肉有效地运动，相当于在给全身的血管做按摩。
5养肠胃：扭着走！
人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来。走路就能帮助你排气。肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
许多老年人都喜欢杵着棍走路，腹部省劲儿。其实，走路时最怕肚子这儿不动。腹部得不到运动，就会带来很多麻烦，如便秘、直肠癌和结肠癌等。
俗话说“摇头摆尾扭一扭”，老年人走路的时候，没事扭一扭，对肠道健康起不可替代的作用。
6强血管：走楼梯使劲蹬！
血液卫生也需要经常打扫！现代生活水平提高，许多老年人重口味，给器官造成高负荷，如肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷，这就是一些人高发糖尿病的主要原因。
每天30分钟运动，燃烧掉体内多余热量。最简单的运动之一就是爬楼梯。
爬楼梯时，每走一阶，腿要使劲蹬起来，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收缩一次，对血管形成一次挤压，爬楼迈一步，相当于按摩一次血管。
7最养肺：走路时“三吸一呼”，
10个老人8个死在肺感染上。老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
怎么锻炼呢?
每天走路时心里数数，“一二三四”，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
8防疝气：抬腿走
在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，如果长期得不到锻炼，就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。
抬腿走，就像走正步一样，可以防止疝气。如果每天坚持定时定量的正步走，就可以预防老年人疝气。
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