可能很多人对冥想的认识，还停留在瑜伽练习者席地而坐的情景，或者是印度的高僧日复一日的打坐，也有人了解到，冥想是一种放松减压的方式。
我接触冥想已经几个月了，每当身边的朋友问我：“冥想到底是什么？”，大家都没有一个很好的回答。
冥想已经存在了数千年之久，它并不应该是一样无法用语言来形容的一种行为，相反，它一定具备其强大生命力，才能流传这么久。
作为一个初学者，我深知我距离一个资深冥想者的距离。但我确确实实地知道，当我冥想时，无论是内心极为安静的宝贵时刻，还是只得到5分钟的短暂调整呼吸时刻，只要将注意力转回自己的身上，我就能重新体会到，更清晰的思维，更少的自我评判与情感消耗。
随之而来的，是能持续更长时间的专注能力， 和更加深沉放松的休息。
那么，冥想究竟是什么？
冥想一种帮助我们“回到当下”的练习。前辈们告诫年轻人时总喜欢用“旁观者清，当局者迷”这句话，这里刚好可以用来解释冥想，如果将人生比喻成一个棋局的话，冥想就是为帮助你成为一个清醒的下棋者的导师。
我们每个人内心都有一匹野马，野马总是想往外面跑，如果你不给它空间，它会疯掉，如果你给它太大的空间，它会到处乱跑，你完全无法掌控它，冥想的关键点在于帮助你如何掌控内心的野马。
在《简单冥想术》这本书中，提出了“头脑空间”这个概念，来阐述我们与生活之间的关系。
头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论你是处在悲伤、愤怒，还是激动、快乐，你都能清晰地感觉到它。
头脑空间与你的任何想法、感受都能和平相处，这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。
如果情绪比作是白云、阳光、雨水，那头脑空间就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是瓢泼大雨，天空本身，并不发生任何改变。
我们的生命体验总是被五种情绪主宰——快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒，它们充当了我们生命中的五种角色。
大家都希望自己是快乐角色的主演，然而，当外在环境发生改变时，我们的生命总会经历种种意想不到的困境——生命完全崩塌，那些于我们而言最重要的事情，都失去了。
失去最初简单的美好，失去自己原有的个性，我们开始做一些身不由己的事情，开始不再知道自己是谁，开始被情绪控制我们的生命，却又反抗那些我们认为不应该出现的情绪。我们站在快乐的立场上，与悲伤和恐惧战斗，却从来没有得手。
因为我们自己，是这场生命剧目的导演，却不应是这场剧目中的任何一个角色。我们必须学会承担起那个看不见的角色——幕后的总导演，协调舞台上的演出，综合调度。
你不应该成为舞台上的任何一个角色，而是站在整个舞台之下，观察每一个角色的表演，揣摩它的表演还有哪些可以改进的地方。
在我们认清了自己的位置，我们不再迫不及待，而是不断后退，直到将整个视野和格局拉到足够大，开始拥有全局导演的能力。
所谓生命的原力觉醒，也就是意识到——我是超越情绪的存在。
停止了与自己的情绪做斗争，也就不会再沉迷于某种情绪，不再试图对抗那些我认为是不好的情绪。站在高处往下看，我开始明白所有情绪都有其作用，我允许它们去发挥。
只允许快乐存在的人，会癫狂，过度沉迷悲伤的人，会抑郁，而对万物都感到厌恶的人，也最终会厌恶自己。
而站在导演的高度，就是承认和允许每一个情绪角色的表演。太得意忘形时，请出恐惧，借由它之口，勉励我们。太浮于表面快乐时，请出悲伤，适度的悲伤，让人可以进入更深层次的思考和创造。而勃发向上的生命力，对现状的不满，要请出喷怒来表达——是展翅高飞，保持愤怒。
当我们一开始坐下来时，我们将非常清晰地看到，自己内心的剧目是多么混乱。情绪角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我们发现每一个角色都不按照我们的预先安排在走位，在演出，毫无剧本，又毫无章法，简直令人无法忍受。我们想跳出来，控制一切。
冥想的练习，就是抑制住自己不断想要跳上舞台，调度局面的渴望。坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。
随着年岁渐长，我们的控制欲太强，好奇心却太少。还没明白，自己的每一个情绪是如何产生，它想要些什么，还没学会倾听它，观察它，就粗暴地想要控制它，压抑它所代表的能量，最后让自己的内心，陷入一团糟。而坚持冥想，就是在为我们培养一种“平和的好奇心”。
《简单冥想术》的作者Andy曾讲过一则故事，让人对冥想理解更加清晰。
他来到一座缅甸的寺院，人们被要求非常缓慢地吃饭，从而去体验吃饭中的每一个动作，和细微的感受。有一天，吃饭时候，两位僧人分发冰淇淋给每个人，却要求大家必须先慢慢地将自己碗里的饭吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人们要花一小时，才能吃完咖喱和米饭。冰淇淋会融化掉！这是多么浪费食物，又多么折磨人！
望着冰淇淋的Andy，被激起了一阵深深的愤怒感，那种愤怒让他无法享受当下正在吃的咖喱和米饭，却又不得不等到冰淇淋在阳光下融化成一滩黏水，毫无食欲时才能端来自己的面前。
这是一个足以让我们思考良久的例子，我们对于马上得到某些东西的渴望如此强烈，以至于让我们失去了意识的感觉。意识的丧失不仅导致没完没了的抱怨，更让人感觉像是坐上了情感的过山车，又找不到下车之处。
因此，开始规律性地练习冥想吧。从每天10分钟的固定练习——就像你一定会每天抽出10分钟写日记，或做一些体育锻炼一样，将冥想放入你的日程表中。
完成固定练习的初级阶段后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的生活中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识。
给初学者的冥想一些实用建议，当时我也是这么走过来的：
（1）每天10分钟冥想，当做是纯粹的休息时间。
（2）你可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来，从而让做冥想变得更简单。比如，很多人喜欢在睡前冥想，脑海中就会形成（先冥想，再睡觉）的习惯，不仅容易操作，还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢（用冥想代替午休）这样的习惯，都是方便的。
（3）姿势的选择：任何让你感到放松的姿势，都是好的。无论是坐下来，双腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感觉，都是不错的姿势。
（4）方法：关注自己的呼吸，5秒钟吸气，5秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来，心率也会紧接着慢下来。
（5）如果你感到比较难以专注，可以选择高质量的冥想引导词，来帮助你进入冥想的状态，音乐和语音的节奏，会帮助你放慢呼吸的节奏，且引导你的意识进入更加专注的状态。
（6）记录自己的冥想感受，keep a track record，你将会为自己的进步而骄傲。
冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能学好、精通。也许最开始，你每次10分钟，都需要花9分钟，才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地，你会发现自己只需要一两次呼吸，就能进入高度平静和专注的状态。这时候，我们才进入了感受生命的更高一个维度。
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