胃肠不适所带来的痛苦感受想必每个人都经历过，消化吸收不好，给整个身体的运作都带来了障碍。宿便排不出来，毒素堆积在体内，脸上长斑，身材臃肿，打击的人都没有了自信。与其吃药来解决，不如通过食疗缓解。以下这些食材可都是清肠排宿便的能手，想要一个健康的肠胃，就要多多服用哦。
糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素、矿物质、铁质及维生素，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，长期进食糙米有助于将垃圾排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。
酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，刺激肠胃蠕动，防止便秘，不过，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好，大家要注意。
木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、沙子等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。
海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除体内垃圾，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排出体内放射性元素，防止便秘的发生。
苹果
最常见的苹果含有的半乳糖醛酸、果胶，能将肠道中的垃圾降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了残渣的排出能力，保证了肠道循环的正常运转。而苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
花生
花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，增强其抵抗外界侵扰的能力。
清肠排宿便能保证毒素不在体内堆积，显著改善肚腩、色斑等影响外在美感的因素，清除了体内垃圾也降低了患上其他疾病的风险，通过食疗来解决肠胃问题，减少了药物对身体的副作用，可谓一举多得，拥有便秘困扰的人群不妨试一试。
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