快走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
冥想与其它心理过程一样,有其生理基础。在冥想时,脑内的各种细胞以新的方式联系起来,对肌体的其它器官起到新的调节作用,以改变它们的功能活动,从而提高人体的免疫功能,有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等等。
快走是动,冥想是静,如果把两者结合起来,对健身效果会产生质的飞跃!但是,这一动一静的两者能结合在一起吗?答案是:能。
能把冥想和快走融于一体的结合点就是盲走!
盲走健身是一种新颖的健身方式,行走时,双眼不是完全闭合,略微咪一条缝,能看到脚前几步路就行了。盲走和快走的差别不是睁眼闭眼这么简单。盲走时闭上眼睛,少了外界的干扰,人就很容易进入冥想状态,加上机械有规律的快步走,动静和谐统一,人的身心都得到锻炼,从而使健身效果得到双倍的提升。盲走后,全身通透舒畅,有一种难以言说的欢愉感。坚持盲走,走出的是健身的新天地。
下面具体说一下盲走的方法。
一、快走。
盲走的方式和平常的快走完全一样,步速大概每秒走两步,心率维持在每分钟120次到140次,运动时以身体微微出汗为好,每次锻炼40分钟到1个小时即可。
二、闭眼冥想。
盲走时,双眼没有完全闭合,略微张开一条细缝,能看清脚前的路即可。初期,有些人恐怕不习惯眯眼,会有流泪或眼皮跳动的感觉,但坚持练下去,很快就能适应。盲走闭眼后,让自己进入一种空蒙的境界,就像走夜路那种感觉,闭眼时的视觉焦点不对焦,进入一种飘渺虚浮的状况。你可以想象自己在浩瀚的宇宙空间漫步或飞行,可以想象自己脚踩祥云、头顶莲花在空中行云流水,也可以想象自己在宽敞的公路上或一望无际的原野上飘行,全身轻盈无比。当然,进不了冥想状态也没关系,在盲走过程中,走神是免不了的,走神时,可以有意识的引导到冥想状态中去。
三:呼吸。
呼吸是盲走冥想重要的一环。吸气时,气息从全身四肢百骸进入,缓缓上升,到达咽喉部后,无阻隔上升到头顶。呼气时,气息从头部向下,经全身毛孔缓缓散出。呼吸的重点是在气流经过咽喉部时,最好能感觉到轻微的气流声,这样能使呼吸更加通畅。
这里要说明一下,很多人都认为冥想一定要禅坐,其实通过盲走你很快就会感觉到,快走比禅坐更容易进入冥想,禅坐入不了静的人,反而在盲走中入了静,这就是盲走健身的魔力。只要练了盲走,就不会再选择其他健身方式了。
盲走的冥想和禅坐冥想有很大的不同,禅坐是全静状态,盲走是运动状态。盲走在运动中产生的空蒙意念是轻盈或飘忽不定的,练习者很容易进入这种空蒙意念。禅坐对环境的要求很高,周围稍微的动静都会影响禅坐。盲走处于嘈杂的运动场所,练习者进入空蒙冥想状况后,基本感觉不到周围嘈杂的影响。盲走的人一般都会感觉到盲走比禅坐更容易入静,这也许就是闹中取静能更静的原因吧。
盲走还是一种有效锻炼小脑平衡的运动,因为闭眼,初期行走过程中脚步会产生踉跄不平衡现象,走习惯后自然会控制这种不平衡现象,是小脑的的平衡得到很好的锻炼。盲走状态下,练习者常会产生愉悦的感觉,这种油然产生的愉悦,会使你的大脑皮质产生良性刺激,良性刺激通过大脑前边缘的高级内脏调节中枢,命令下丘脑的内脏调节中枢发出良性信息,从而达到祛病延年的效果。
盲走的优点很多,一般的快走后,人不同程度会有一些疲劳感。盲走不同,盲走完后睁眼那一刻,全身舒畅无比,愉悦、轻松、还有一种轻盈的要飞起来的感觉。盲走会上瘾,一段时间后,每天都会想去走,即使下雨也不想间断。
盲走的场所最好在操场或体育场,这类平整的场所会减小眯眼看路的压力,更轻松进入冥想的盲走状态。
盲走的优点正在一步步被发现,如果你想参加盲走的队伍,或是你已经在盲走,那么,欢迎您参加八度线独家挖掘的盲走健身大讨论。
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