从推挡谈起

推挡作为防守技术，可能直拍爱好者都不喜欢花力气去练习。我也是这样。

刚开始决定练习推挡是从决定练习基本功开始的。由于之前都是打野球，后来球友说需要练习基本功，便一起到球馆去认识球友。

由于之前是野球，虽然偶尔能拉上一个或者打上一个，都是碰运气什么的。

一开始练习基本功没有办法对攻，而且人家看你打不起节奏来也不愿意跟你打。

所以只好先练习推挡，给练习正手攻球的球友推挡。一开始给刚学习攻球或者学习攻球不久的球友推挡。本人性格比较好，又比较耐心，球友都比较喜欢我这个陪练。他们觉得请教练的话一开始也是教练给他们推挡，教练要收费；并且我的球速比较慢，正适合他们一点一点的改动作。

经过半年的推挡陪练，觉得推挡技术有点入门，给对方送过去的球落点和节奏都还可以，而且力量比较柔和，比较适合对方练习基本功，而球友也说我的推挡比较稳。

但是一跟基本功比较好的球友练习，对方节奏一快、力量一大球就经常推飞。由于我的本意是学习正手攻球的基本功，给球友推挡也是为了在对方攻球累了之后来一句：你来攻一会吧，我给你守守。由于我之前很耐心的陪对方练习，对方看我攻球怎么差劲都会耐着性子陪我练习一会。所以对推挡出现的一些问题比如说推飞等等没有在意。

其后，认识了一位基本功非常好的朋友，他教我正手攻球，由于之前的野球动作已经根深蒂固了，整个学习正手攻球的过程非常痛苦。从握拍到基本准备姿势、站位等等，一点一点重新开始学习。一般每周末去球馆找他指导一次，每次自己以为差不多，跟他

一打，他指出我的一大堆问题。而他很多时候跟人比赛，指导我时间也不是很多，更不可能陪我练习几个小时。非周末的时候，我对着镜子挥拍，对照他指出我的动作的错误。

徒手挥拍是一个相当单调而枯燥的过程，而经过一阵练习之后又被他否定更是一件及其痛苦的事情，曾经有段时间，我几乎都想放弃练习基本功了。这时候，很庆幸碰到一位推挡很好的老年球友，他想锻炼身体，约我到他小区打球。老年球友相当耐心给我推挡，一开始球速很慢，由于球速比较慢，就可以将身体完全放松来打球，身体一放松，一些动作就做出来了。加上一直坚持的做徒手练习和原地的重心转移等等身体逐渐协调，突然有一天豁然开朗。在去找我那朋友求证他说我的动作终于入门了。而整个过程达4个月，其间是非常痛苦的。

之后巩固正手动作，又练习了2个月，其间也断断续续给人推挡。自从正手攻球入门之后，发现推挡也随之稳定，球友都说我的推挡比原先更加稳定，而且失误非常少，之前对方来球一快力量一大就经常推飞的情况很很少了。我也不知道为什么，以为是练习时间长了自然而然就好了，熟能生巧。

忽然有一天，翻翻之前的教学片。看到曹燕华的推挡，教学片中讲了曹燕华的快推和推弧圈球。再看曹燕华的快推的时候，突然有一种感觉：曹燕华的腰腿配合，用重心控制推球做的太协调了，用整个身体的力量集中一下推到球上。（球友可以找曹燕华的视频看看快推）。至此，知道了为什么没有怎么练习推挡但是推挡进步的原因。

由于之前一直在练习正手攻球，而长期打野球，我都是用胳膊来打球，随着正手攻球的慢慢入门，终于在痛苦中由用胳膊引拍攻球转为用腰引拍攻球。之前长期难以更改的错误动作为肘部往后拉，节奏打不快，整个动作很大但是发不上力量。当在攻球中学会了腰腿配合，重心转移之后，由于腰引拍替代了手引拍，肘部后拉的错误动作改掉了，腰腿配合之后，整个动作简练节奏。力量来自腿上，腿稍微一蹬地，力量传递到腰上，蹬地之后，重心转移到左腿，顺势挥臂击球，整个动作能明显的感觉到用上身体的重心在攻球；而这个时候假如偶尔出现几个身体够不着球，没有来得及做重心转换而用胳膊去搂球得动作，由于没有用上身体重心，整个动作自己会感觉非常难受。

也就是在长期的学习正手攻球过程中，身体明显协调，腰腿配合也慢慢协调，整个的打球的动作由原来的身体某个部位打球逐渐转变为用身体打球，用身体重心打球。用身体重心打球慢慢渗入到各个击球动作，包括推挡。而现在在推挡过程中，明显的感觉到腰胯的力量在配合，整个身体重心的力量在击球。来球力量不是大的离谱，腰髋稍微转动，在来球上升期，腰腿配合发力，啪的推出去；来球力量非常大，重心稍微上升，用整个身体的力量控制球，稍微减力。整个动作让你觉得非常舒畅，有种整个身体力量都集中到击球那一下的感觉。

当学会用上身体重心的力量击球之后，咱不防试试：整个身体站着不动，纯粹用胳膊来做几下攻球动作，做几下推挡动作，做几下搓球动作，是不是感觉非常难受而且发不出力量；但是，腰腿配合之后，用上整个身体的重心的力量，是不是感觉非常舒畅。因为在很大时间，手臂的力量不是力量的主要源泉，整个力量来自腿部和身体重心的配合，手臂只是画龙点睛的起控制的作用。

至此，感觉对于打乒乓球，稍微有点入门，在回想起打野球期间，天天琢磨大力弧圈，爆冲，中远台对拉，反拉弧圈什么的，感觉如南柯一梦；因为大力弧圈，爆冲，中远台对拉，反拉弧圈等等动作，对整个身体的协调发力要求非常高，在没有学会用重心击球，腰腿配合之前，花非常大时间学习这些，本末导致，感觉有点像没有学会走路就练习跑步一样的感觉。看球馆里面学球的时候就可以非常明显的体会出来：小孩学球，按照教练，不怎么发力，着重体会动作，体会腰腿配合发力（虽然教练不会给小孩讲这样道理，但是小孩一放松来练习，自己就很容易体会到身体各部分的配合）；但是成年人就不一样，打上几板之后，就使劲发力，就想教练接不过来，那样才觉得自己有进步，才觉得自己的球冲了等等，所以成年人练习基本功，很容易无功而返，其原因在于很多时候过于追求结果，太急功近利。咱不如将心沉下来，练习练习徒手动作，练习练习徒手的重心转换；好好的体会你的腰腿配合，重心转换，先放慢节奏，体会动作，而不要太着眼球速，爆否等等。哪一门运动，都是由轻到重，由慢到快来练习的。没有先练习重的，快的，最后才练习轻的、慢的动作这一说法。多花花心思在一些基本动作上，说不定效果更好一些。