健身基础知识-常用方位关节及运动

健身一点通 2017-06-07 08:30

基本的方位、关节和运动的术语，能够让我们能够和其他人顺利的沟通，描述问题。

就像你问路时，需要使用东南西北、上下左右一样。

如果不能掌握这些基本的概念和术语，也许你还能正常的锻炼，但你很难有效的学习和问问题。

一、姿势（解剖学姿势）

解剖学的基本姿势：身体直立、双眼平视、手臂下垂、掌心向前、两足并拢、脚尖向前

解剖学姿势

如图所示，你应该知道，手在身体的远侧（远端）。

二、身体主要部位

下图都是应该知道的身体部位。例如，你应该知道手臂是由上臂和前臂组成，也称为大臂和小臂。

身体部位

三、关节与运动

下面选择了一些必须知道的关节和运动。

肩关节：肩关节屈、肩关节伸、肩关节外展、肩关节内收、肩关节水平屈（水平内收）、肩关节水平伸（水平外展）。

肘关节：肘关节屈、肘关节伸

肘关节运动

膝关节：膝关节屈，膝关节伸

膝关节运动

髋关节：髋关节屈、髋关节伸、髋关节外展、髋关节内收

髋关节运动

躯干（脊柱）：屈曲、伸展、侧屈、旋转

躯干运动

四、小问题

做下图的姿势时，画红圈的位置不舒服，我们应该如何描述呢？

答案：站姿，左腿单脚站立，右腿做髋关节伸时，大腿远端靠近膝关节，后外侧不舒服。