本文指导专家?
王陇德 原卫生部副部长、中国工程院院士、中华预防医学会会长
以下为正文?
每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。而且经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太，而我们中年人是人群里边锻炼率最低的人群。
人为什么衰老？最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。
现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：
1、爱吃荤食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。
2、爱喝酒酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。
先吃水果后吃饭，饭前空腹吃吸收最好。美国癌症学会做过研究，进食水果少的人患肺癌几率最高，经常进食水果患慢性病的几率则大大降低。
在危险因素的控制方面，像高血压，美国合格控制率已达50%，我国的高血压合格控制率只有10%左右。另外还有控烟、控盐，现在美国医生吸烟率只有3%，我国的医生吸烟率还有40%多。“中国人吃的太咸了，美国现在人均吃盐3.2克，而且为了预防心脑血管突发事件，他们还要把盐减掉10%。我们现在12克，中国人高血压现象非常严重，老百姓的盐减不下来也是一个重要问题。”
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
中风是国民致死的第一位原因。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重的影响国民身体健康的重要原因。
中风，它有许多危险因素，第一就是高血压，另外还有像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
根据世界银行对中国慢性病调查和分析，如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？
中国是全球最大的烟草生产国、消费国和受害国，有烟民3亿以上，还有7.4亿人口受到“二手烟”的危害。2012年中国卫生部发布的报告指出，中国每年有100多万人因吸烟死于相关疾病。据世界卫生组织和联合国开发计划署的联合报告，2014年，烟草使用给中国造成的经济总损失达3500亿元人民币左右。
早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。
去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？
这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲。所以我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任！?
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