以下是美国《男性健康杂志》主编JoelSnape的建议：
就像选择走楼梯，或者选择将每天饮茶改成喝开水一样，改变你的出行习惯，包括较长时间的步行，这是一项健康的建议，但是这一建议很简单很容易被人忽略。
“早一点下车！”好心的专家提出善意要求。然而专家们忘记了，大多数人在计划他们的上班时间时，都希望将睡眠时间最大化。“计划好去当地公园的路线！”专家们坚持道。专家们显然没有意识到，大家争分夺秒抢着在9点上班，这时是没有时间关心杜鹃花的。
我通常会无视这些建议。我将家搬到市区远一点的地方，这样每天就可以多出额外的500米步行时间。三个星期下来，发现自己竟然有了六块腹肌的轮廓。
这让我很惊讶，之前真的没有这样的体验。行走可能会比较乏味，不像骑自行车和跑步那样出很多的汗、消耗很多热量，但是步行有很多重要的优势。
步行的优势在哪里：首先，它的运动强度低，这意味着很容易做得到，有助于促进血液流动，不容易引发循环紊乱。因为散步能增强你的心率而不是让血液直接撞击通过你的胸部。其次，散步也更容易缓解压力：2015年，科学家们研究发现，在午餐时间散步，有助于提高工作热情，放松心情。相反，跑步会通过下肢的距离运动产生强烈的冲击，导致应激激素皮质醇的产生。
最重要的是，走路很容易：不需要做什么心理准备，不需要提前一天晚上准备好鞋子，也不用在书桌旁挥汗如雨。忘记所谓的每天走10000步吧。你只需要站起来，走出去，步行去车站，这些都很容易做得到。
我最喜欢的散步是这样的：从8岁开始，我一直在纽约的HobMoor步行。第一次是跟我的父亲，后来是跟着我的狗Jess。现在每当我有机会，我就去散步。HobMoor附近1英里左右有美丽的大教堂，景色迷人，有时还有可能被牛袭击，当然这种机会太渺茫了。
但是，要记住的是，无论你做什么，都不要跑。
散步要注意什么
先从短途步行开始。你可以在附近或是熟悉的公园里散步。在平坦的地形上行走，因为在崎岖不平的路面上行走很困难(比如沙砾)。如果短距离步行是你能处理的，那就走下去。不用担心走得少，即使是短暂的散步也有利于健康、降低血压、心率和帮助减肥。
等你慢慢适应了短途步行，才慢慢增加散步的距离，因为你的大脑需要一段时间去思考它在干什么。如果你太累了，喘不过气，或头晕，立刻坐下来。休息一下，喝一口水，等到你完全康复后再进行。
尝试在不同的时间散步。当你开始散步时，你可能会发现你不喜欢下午散步。也许是太热了，或者你散步的时候正好是学生放学时间。在这种情况下，不要将问题归咎于散步，而应该选择不同的时间。慢慢地，你会发现自己的身体可以在不同的时间段行走。当然，相比之下，日出或日落是绝对是散步的美妙时间。如果你日程安排得开，可以选择早晨散步。这时太阳在地平线上升起，金色光芒照耀一切。散步的路上通常行人稀少，很少有运动员、步行者和骑自行车的人挤你。
穿着舒适的衣服。当你走路时，你不希望你的皮肤受刺激，那样会缩短你的行走距离，并且在你的大脑中形成行走与疼痛间的联系。确保你的衣服是宽松的，与外界的气温相适应。你的穿着越舒服，走路就越愉快。
保持心情愉快。散步时，抓起你的iPod或MP3播放器，带上一瓶水。有两种便宜的东西可以使散步更愉快，那就是音乐和水。音乐使你的腿保持活动，身心开放，水使你保持水分(这在炎热的天气里尤为重要)。如果你既不放音乐也不带水，那么你的步行速度可能会慢下来，口渴得很厉害，这可不算是一次愉快的散步。
适当准备一些食物。如果你走得比较远，或者是做短途旅行，你可能需要带上一些小食品。比如说，一包坚果、一些燕麦棒或一些水果，这些食品很容易获得。总之，要为你的步行准备一个健康包。
坚持很重要。对有些人来说，走路是一项艰巨的任务。你可能有这样的借口，“我太累了”或“我失去了我最喜欢的节目”。如果你这样做，就错过了一个很好的户外活动机会。所以坚持很重要。以开放的心态，选择合适的音乐，正确的道路去散步，散步才能成为你的运动新爱好。
多些变化。要确保步行成为你日常生活的一部分，但不会变得乏味。这需要你多找两三个自己喜欢的地方，轮换着走。在不同的时间、不同的距离，有不同的音乐或不同的人陪伴，那就可以享受你的行程了。散步愉快！
