睡前做做拉伸，提升睡眠，改善关节柔软度

VTG运动防护学院 

生活忙碌，很少有时间运动，即使再少，抽点时间在床上做做静态的拉伸运动，既能改善睡眠，也能改善关节柔软度

静态拉伸的定义是，静态拉伸是第一点要符合肌肉拉伸到极点，第二点要符合静止不动，第三点是要保持10秒以上。

拉伸肩胛骨（图源于网络）

拉伸肩胛骨（图源于网络）

拉伸手臂（图源于网络）

拉伸肩胛骨肌肉（图源于网络）

拉伸胯关节（图源于网络）

拉伸腿后肌（图源于网络）

拉伸大腿（图源于网络）