走路是最好的运动！但如果做不到这几点，会把膝关节走坏

原创 家庭医生杂志 2017-07-13 11:58

本文专家：刘刚（南方医科大学第三附属医院康复科主任、广东省医学会社区康复学分会主任委员）

自从微信朋友圈“晒步数”流行以来，许多人为了冲“榜单”，不惜疯狂暴走，最后把关节给走坏了。

在医院门诊，每天都有大量的病人，因为运动不当导致各种关节疾病，滑膜炎就是其中最常见的一种。有报道称，一个小伙子为了减肥，去健身房拼命跑步，没想到竟跑出了“滑膜炎”。

膝关节肿痛，或是受伤了

每天正常的走路活动、合理的体育运动，都会对膝关节造成一定的损伤。不过，这样的损伤在经过一定时间的休息之后，能够自我修复。

但运动过量，那可就不一定了。

膝关节是人体单个关节中最大的一个关节，表面分布着滑膜。膝关节承受着人体的全部重量。如果运动过量或者运动不科学，就很容易引发滑膜炎等关节类疾病。

当运动之后，膝关节有红肿、疼痛，甚至出现运动障碍，休息了也得不到缓解，还“愈演愈烈”，那可能就是患上了滑膜炎，应尽快去看医生。

热身、恢复运动不能少

要想保护好膝关节，运动前热身、运动后恢复动作的时间，应该大致等于运动时间。比如说，运动半个小时，那么热身运动最好不低于15分钟，事后的恢复运动不低于10分钟。

下蹲、拉伸，都是不错的热身、恢复运动。

有的人容易在运动中受伤，是因为肌肉力量不够、不平衡。平时可以多做靠墙蹲的动作，或者多游泳，让全身肌肉力量得到锻炼。

运动后关节不适，要冰敷

运动后关节不适，千万不能热敷，因为运动后身体的血液活动非常丰富，热敷可能会导致局部血管扩张，红肿、充血更明显。

老年人膝关节功能退化，过多的运动特别容易受到损伤。对于老年人，专家建议，散步、锻炼身体最好不要超过半个小时。如果是跳广场舞，或者比散步更加剧烈的运动，还应相应地减少运动的时间。

有肌肉，也不代表健康

不少年轻人看到明星有性感的马甲线，很羡慕，赶紧办了健身卡，狂练一通。

这样的做法并不可取。明星几个月速成的马甲线，其实是严格饮食控制和大强度训练的成果。这样大强度的力量训练，很容易伤身体。

更何况，练出了马甲线也不是一劳永逸。如果不能保持之前的饮食和训练状态，几个月后，也就消失了。

其实没有必要特意去追求肌肉线条美，因为单纯的肌肉不代表健康。