入睡妙招

             东酣西睡 2017-07-26 14:32

东酣：今天认真隆重地介绍一种改善睡眠的妙法。

西睡：不是百度上抄来的散步喝牛奶类的吧？

东酣：太小看我东酣了，想想我表兄东邪有多厉害。

西睡：东邪的妙法呀？

东酣：表兄只负责欺负西毒，不负责睡眠。这是美国西北大学的布钦博士发明了一种治疗失眠的方法，由其名字命名，因此成为“布钦疗法”。

西睡：有料，详细介绍一下。

东酣：咳咳，听好了。

1、感到非常困的时候上床：有些人很喜欢按点睡觉，即便睡不着，他们也会上床准备入睡。可是躺下之后，就十分精神，几个小时不能入眠。布钦认为这样并不有助于睡眠，在很困很困的时候在上床睡觉，哪怕当时已经远远超过你正常的入睡时间。

2、 床只是用来睡觉的，不要在床上吃东西、看书或者听音乐。

3、如果你还是不能入睡，就立刻起床到别的房间的活动，活动一段时间，自己再次感到困倦难忍的时候，再重新回到床上睡觉。

4、调好闹钟，每天早上准时起床，不管晚上多晚才睡着，都要坚持按点起床，这样才能帮助身体形成一个规律的睡眠生物钟。

5、白天不要打盹，困的时候转移注意力。

针对失眠，不要焦虑，用科学的方法坚持调节，就会带来改变。

西睡：我总结一下：白天不要睡，早上按时起，困了再上床，上床只睡觉。

东酣：还有一点，失眠了别躺在床上，活动活动，有点困了再上床睡。

西睡：上床了，困！