健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。
一、要慢慢起床。
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。
二、要刷牙洗脸。
口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生,很脏,一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒,还能清理脸部垃圾。
三、要喝水。
经过一宿代谢,身体水分流失,早上刷牙后喝水,能补充水分,同时还有助于排便。
四、要排便。
早上5-7点之间是大肠经,这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便,或者不能保证一天至少一次大便,及时调整下饮食,多吃青菜等粗纤维食物,以防宿便滞留体内,让身体重吸收毒素。
一、不要睡回笼觉。
据研究表明,睡回笼觉,会增加癌症的风险。如果睡醒了,建议不要睡回笼觉,可以在中午休息时间休息一下。
二、不要懒床。
不熬夜为前提,就不会导致懒床,懒床会让身体血液循环不畅,大脑不清醒。
三、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流质性食物,不要吃油太大的,这样易增加肠胃负担。
一、要吃晚饭。
“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可,不要吃易引起胃胀的食物,比如豆制品、洋葱等。
二、要在睡前1小时喝杯温水。
睡前1小时喝杯水能稀释血液,有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水,以免半夜起夜,影响睡眠。
三、要精神放松。
精神处于高度紧张状态时,会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
一、晚8点后不进食。
晚8点之后不进食,能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右,吃饭太晚,会有消化不良症状。
二、不要熬夜。
不要熬夜,晚11点之前睡觉为宜,晚上11点-1点是胆排毒时间,凌晨1点到3点是肝排毒时间,“肝胆相照”所以不要以身试验。
三、不要喝酒。
晚上睡觉会导致浅睡眠,不会到深睡眠状态,第二天起来,身体会感觉乏累。
四、不要喝咖啡、浓茶。
咖啡、浓茶中有咖啡因,会刺激神经,会影响睡眠,甚至会失眠。
五、不要过于剧烈运动。
剧烈运动会是大脑皮层兴奋,导致失眠。
一、白天多喝水,最好喝茶水。
一天喝水建议至少1500-1700毫升,多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶,比如刺玫花茶、绿茶。
刺玫茶
味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。
刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶,对肝脏、胃都有益处。
蒲公英入肝、胃经,擅清肝胃热,并且可帮助肝脏排毒解毒,促进其自我修复,具有广谱抗菌的作用,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上,能有预防酒精性肝损伤!
绿茶
绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,且有助消化和降低脂肪的功效,这对肝脏的养护是极为有利的。
二、中午吃饭八分饱,青菜、蛋白质类、主食均吃,营养均衡摄入。
饮食要丰富,营养才能均衡摄入,但,不要吃得太咸、太油,特别是对办公室族,久坐的人,午饭不宜多吃,一方面会增加体重,引起肥胖,另一方面会增加胃部负担,导致食物不易消化。
推荐中午搭配及用量:
主食:2两米饭(或馒头)
青菜:4-7两,具体根据自己饭量而定,多吃有益。建议少油少盐。
蛋白质类:2两肉,牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。
早上四要:
第一、起床时一定要慢,不要猛起,不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,伸个懒腰,大概5分钟后再起来。
第二、早上要喝一杯温开水:人经过一夜的睡眠,身体处于一种生理性缺水状态,而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。
第三、早上养成上厕所的习惯,,如果没这个习惯的也不要着急,比如多吃粗粮,并且在早起后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
第四、早上要洗澡:有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情,使精神更加饱满。
晚上五个不要
第一、睡前不喝咖啡:含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,茶也一样……
第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,从而影响睡眠。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒,曾经很多人认为它可以促进睡眠,但最近的研究表明,它虽然很快让人入睡,但是却一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后还是觉得很疲惫。
第五、晚餐不吃油腻食物,吃了后会加重肠、胃等的工作负担,并且刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠
人生三忌,“早酒,晚茶黎明色"意思是说早晨不要喝酒,因为早晨饮酒是空腹,喝酒对身体造成危害,甚至死亡,晚茶,是说晚上不要饮茶,饮茶后兴奋难以入睡,影响睡眠质量。黎明色,是说黎明了夫妻生活不能做,做了对身体,对日工作有害无益!
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