原创 健康时报社
除了中药能调病养身外,历代中医还总结了不少简单、易行又有效的长寿养生招。这6招,你一定不能错过!
1. 揉:揉腹能驱寒暖腹
小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹,力度要适中,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。
2. 叩:叩齿能固肾健脾助消化
中医认为肾主骨,齿为骨之余,肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”,能使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。
叩齿可不分时间,地点,只要轻闭口唇,上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节,叩齿结束后,将口中津液缓缓咽下,能固肾健脾、帮助消化。
3. 梳:梳头能疏通气血
中医认为,头为“精明之府”,通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,能促进头部血液循环,祛病防病。
早晨起床或是白天可以梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,疏通气血。
4. 拉:拉耳能护肾防衰老
中医认为,耳朵代表了肾的状况,耳廓呈红紫色说明肾脏循环不好。这时,可多拉拉双耳,有护肾防衰老的功效。
左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次。还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,减轻喉咙疼痛。其次,以双手揉耳(食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动)直至发热,坚持下去,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
5. 搓:搓脚心能镇静安神
脚心的涌泉穴是足少阴肾经井穴,每天搓搓脚心可滋阴降火,镇静安神。
每晚用热水洗脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,脚心歪向内侧,以右手指搓左脚心时,按摩右脚心时用左手,搓揉直到局部发红发热为止。
6. 提:提肛能防痔疮、强脏腑
据清宫医案记载,乾隆87岁时还能外出狩猎,临终前不久尚能读书写字。如此长寿的原因之一就是他常年坚持提肛锻炼。
从中医理论看,提肛可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。还可以活动肛周的肌肉,促进局部血液循环,促进排便畅通,防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组,每组50次。吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10~15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。
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