我们身边的人，无论是糖友还是别的病人，总是习惯生病了去找名医，找根治的药，以为这是长生不老的王道，却从来不知道预防才是王道中的王道，而且预防的方法都是生活中超级简单的行为，从来都没有什么秘诀。
一位医学教授给出一张图，这张图小康记忆深刻。
从图中我们可以发现，影响个人健康和寿命的因素中，被我们经常挂在嘴上的“看病贵、看病难”的医疗卫生技术其实占比最小，只有8%；被我们经常吐槽的雾霾环境因素占比17%，而我们最不重视的生活方式却占了60%。
现在我们知道了，糖尿病等慢性病的根本原因就是我们不良生活方式造成的。那么，我们如何把这60%的因素做好呢？
简单来说就是：管住嘴、迈开腿；零吸烟、多喝水；好心态、莫贪杯；睡眠足、别过累；乐助人、心灵美；家和睦、寿百岁。重点在下面5点：
1. 吃：遵循科学的饮食原则
什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
2. 睡：良好的睡眠习惯
常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。
3. 笑：笑口常开
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。「抑郁成疾」大家都听过，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
4. 动：坚持适量运动
作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
5. 医：定期体检
我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。
这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。
同时，定期体检还是糖友预防早期并发症的重要方法，如果发现早、干预早，不但痛苦少，而且花费也轻。
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