我们身边的人,无论是糖友还是别的病人,总是习惯生病了去找名医,找根治的药,以为这是长生不老的王道,却从来不知道预防才是王道中的王道,而且预防的方法都是生活中超级简单的行为,从来都没有什么秘诀。
一位医学教授给出一张图,这张图小康记忆深刻。
从图中我们可以发现,影响个人健康和寿命的因素中,被我们经常挂在嘴上的“看病贵、看病难”的医疗卫生技术其实占比最小,只有8%;被我们经常吐槽的雾霾环境因素占比17%,而我们最不重视的生活方式却占了60%。
现在我们知道了,糖尿病等慢性病的根本原因就是我们不良生活方式造成的。那么,我们如何把这60%的因素做好呢?
简单来说就是:管住嘴、迈开腿;零吸烟、多喝水;好心态、莫贪杯;睡眠足、别过累;乐助人、心灵美;家和睦、寿百岁。重点在下面5点:
1. 吃:遵循科学的饮食原则
什么样的饮食才算科学呢?看下面这张图就清楚了。
2. 睡:良好的睡眠习惯
常言道「每天睡得好,八十不显老」,充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。
3. 笑:笑口常开
「笑一笑,十年少」,经常适度开怀大笑,有益身心健康。「抑郁成疾」大家都听过,所以要心胸豁达,要知足常乐,笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动,多与其他人交流,如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时,还可以有计划的到环境优美的地方旅游,娱乐身心。
4. 动:坚持适量运动
作为全球第一「长寿国」的日本,其膳食宝塔图是这样的:
膳食宝塔像一个陀螺,顶部有一个正在跑步的人,寓意是:均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定,而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动,每次不少于 30 分钟,以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是:循序渐进,量力而行,持之以恒,终生相伴。
5. 医:定期体检
我们的平均寿命正在逐年增长,目前已接近发达国家水平,同时显著高于发展中国家。
这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
现在有条件了,就应该充分利用这机会:定期体检,了解控制自己的血压、血脂、血糖等,这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。
同时,定期体检还是糖友预防早期并发症的重要方法,如果发现早、干预早,不但痛苦少,而且花费也轻。
联系客服