三秒缓解腰痛，预防改善都要学，这动作没难度

憨茄子的小屋 2017-11-14 09:53

不论站着或坐着，常觉得腰部不舒服？

有许多人长年受到腰痛问题所困扰，而对于现代人的慢性腰痛问题，日本东京大学医学部权威医师松平浩，提出了许多对于腰痛的新论点，在NHK等知名电视台节目上获得了极大的回响，腰痛的最新治疗与预防方法，只要3秒钟就能见效！

过度担忧反造成肌肉紧绷产生恶性循环

松平医师在自己发表的「一回3秒これだけ体操腰痛は「动かして」治しなさい」（暂译：一次3秒超简单体操腰痛不动不会好）一书的表示，腰痛如果超过三个月没有好，就会产生如同病毒般的恐惧感，过度的担忧和回避，反而造成了身体僵硬，结果就对疼痛更加敏感，使得腰痛恶性循环。

日本NHK的腰痛特辑曾对70名有超过三个月以上长期腰痛困扰的人进行实验，结果进行了两周后，就有32人获得了改善。

透过这个简单的体操，每天至少一次让腰部反折，长时间总是过度保护腰部的人，刚开始进行这个体操时，背部和腰的肌肉可能会过度紧张，甚至可能会因为敏感而感觉到疼痛，不过慢慢进行也不要紧。

双脚张开，比肩膀更宽一点，膝盖伸直，放松的站立。

接着双手贴着臀部，手指向下地指尖并拢，一边吐气，一边缓缓让上半身往后倒，维持这个姿势3秒钟，再缓缓回到原来的位置。

预防只需维持3秒钟，进行1~2回合；改善则维持3秒钟，反覆进行10次。