{类型}：健身动作、背型矫正、计划分享
{关键词}：后背、驼背、绳索下拉、直腿硬拉、划船
首先，我承认：我驼背。
我驼背了二十多年，偶尔也会有意识的板正自己，站在镜子前面用力扳直身体觉得没什么大问题。完全没意识到含胸驼背，脖子前倾的体态有多丑，当我看到了下面这些明星……
我很喜欢她们，唱歌好听，演戏好看，看正面都美到让人想舔屏。
但是看体态，确实很丑，看起来很没气质。
我看三生三世的时候，满屏的弹幕都在说大幂幂前倾的脖子……
正常美丽的体态应该是下面这样的……
好像脖子后面抻了一条线似的。
真的是很美啊！
驼背的问题真的困扰我很久，小的时候还带过背背佳，然而好像也没什么用……
别人被偷拍，都是美美的。
而我被偷拍，都是……
对不起！没图！我怎么会留这种丑照呢？
含胸驼背，脖子前倾，这些体态不仅让小仙女们看起来不美丽，没气质。
而且颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病。
现代人患颈椎病的几率越来越大。
繁重的工作、长久的坐姿造成肌肉持续性的过度紧张，导致肌肉失去弹性，甚至纤维化、钙化，最终诱发颈椎病。
随时随地捧着手机的“低头族”，常年伏案工作的久坐族，甚至很多青少年由于坐姿站姿不正确，都会有患颈椎病的可能。
因为从小就驼背，脊柱已经变形，参加工作之后，每天有12个小时以上的时间都坐在电脑前，可以说是真的久坐族了！
我常常会头痛，痛到爆炸，半夜会痛醒那一种！
因为颈椎压力过大，会压迫或牵扯头部头痛敏感组织，脑供血出现不足，慢慢就会导致头痛。而且这种阵痛不是吃药可以治的，必须矫正脊柱。
脊柱矫正很痛哦！你想象一下被机器拉扯骨头的感觉……
今天分享的动作可以帮大家矫正脊柱，改善体态，对久坐族也很有意义，长期坚持下去，练出性感的脊柱沟，做一个不头痛不背痛的气质美少女！
先来一张背部肌肉图
在锻炼的时候
身体一定！一定！要去感受肌肉的发力
刚开始练习的时候，可能没感觉
做完之后用手背去摸对应的肌肉
如果感觉到肌肉在发热
那就对咯
一、颈前横杠缆绳下拉（锻炼背阔肌）
坐在下拉器械的座子上，双手抓住杆两边，两手距离约与肩同宽。
将杆拉下直到它到达差不多你的胸部中间。
慢慢的返回到起始位置，重复。
（注意：身体要正直，挺胸，不要塌腰，不要耸肩）
见图
二、颈后横杠缆绳下拉（锻炼菱形肌和斜方肌）
坐在下拉器械的座子上，双手抓住杆两边，两手距离约与肩同宽。
将杆拉下直到它到达差不多后勃颈的位置。
慢慢的返回到起始位置，重复。
（注意：身体要正直，挺胸，不要塌腰，不要耸肩）
三、坐姿划船（ 锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等）
吸气，挺胸，用力拉动手柄到腹部
将V字拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
（注意：感受肩胛骨用力夹紧的感觉）
慢慢放松手臂，回到起始位置，动作完成时呼气
见图
四、直腿硬拉
锻炼竖脊肌（后腰，下背）、股二头肌、臀大肌
两脚开立，站距与肩同宽
双手正握杠铃同肩宽垂于体前
直膝体前屈至上体与地面平行
然后下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力
脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势
注意：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰
见图
训练计划：
以上动作，每个动作12~15个/组
四个动作做完为一轮，每天4~6轮
我每周二和周四练背，这样坚持了三个多月了，改善很明显。
当然，除了坚持练习以外，平时也要时刻注意自己的体态！
我平时走路驼背的话，都会被好先生打，真的是打，然后我还没脸发火，因为真的很丑，他是为我好嘛！
注意矫正自己的姿态，站直！坐直！保持挺胸抬头。睡姿也很重要，要平躺，记得选择一个健康舒服的枕头哦~
亲测有效！
（PS：我是健身菜鸟，也在慢慢学习，欢迎大家和我一起讨论，在评论区里面发消息，我都会回复哦。）
别着急，还没结束！
今天的结尾还想分享点鸡汤。
今天终于谈妥了新的工作，在家休息的这段日子想了很多，和不同的公司接触的过程中也学到了很多：
第一：好好说话，让别人觉得舒服，这一点很重要；
第二：见过太多投机取巧的人，但是始终相信拼命努力的人一定不会被辜负；
第三：年轻是资本，年轻也要谦卑，多听前辈的话；
第四：保持良好的心态，相信一切都是最好的安排。
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