上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
近年来，可能有些朋友会在网上看到新闻说，某某地方出现爬行团。很多老年人在尝试爬行，因为老年人疾病百生，爬行可以有效的缓解很多疾病。
爬行是人类最原始的状态，爬行改变了现代人的直立生活方式，能够慢慢改变我们病态的脊椎，从而达到缓解颈椎病、关节炎等疾病的症状。下面我们就具体来了解一下爬行动作都有哪些功效。
爬行对脊椎有好处?
这个爬行，其实就是源于华佗的五禽戏。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，具有良好的健身养生的效果。
通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。
根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。
爬行对心脏和血液循环有好处?
人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。
反而，爬行对血压的稳定不是好事。人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。
爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。体质弱的、有冠心病的也都不适合。
爬行的功效
1、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
2、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4、爬行对全身其他一些系统也有好处：
①爬行可使骨骼受益， 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
②爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
③爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
④爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
⑤爬行可使肌肉受益， 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
⑥爬行可促进脑前庭的平衡系统，爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
温馨提醒
1、用爬行锻炼前，最好先进行热身。
2、手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
3、不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
4、在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。
5、饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
通过以上的介绍，大家都了解到了爬行能够有效治疗颈椎病、关节炎等骨科疾病。有这类骨科疾病的患者，可以借助药物治疗的同时辅助爬行运动来治疗。在药物方法中，可以用明 施统，国家的非物质文化遗产，从明代传承下来的。经过历代患者的严重，其人群治好比例在九成以上，因其是受政府提倡的，所以在网上也是可以找到的。
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