早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年！

 

下面这个动画，不知道是谁制作的，首先先谢谢这位朋友，好东西要大家一起分享！

把这些图都整理了一下，动画动作非常清楚完整，老人家每天早上照着做，长寿、添福！

九十一百八十度——腰部腿部运动

功能--------------------------------------------------------------------

增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。

频率--------------------------------------------------------------------

每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能--------------------------------------------------------------------

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率--------------------------------------------------------------------

每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

活动筋骨——伸展运动

功能--------------------------------------------------------------------

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。--------------------------------------------------------------------

频率--------------------------------------------------------------------

每组2次，一次2组。

右手拉左脚——手脚运动

功能--------------------------------------------------------------------

加强心肺功能及身体柔软度。

频率--------------------------------------------------------------------

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

上看下看·左看右看——眼部运动

功能--------------------------------------------------------------------

消除眼睛疲劳。

频率--------------------------------------------------------------------

顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

脖子扭一扭——颈部运动

功能--------------------------------------------------------------------

预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

频率--------------------------------------------------------------------

次数不限，以颈脖感觉放松为限。

柔软重现——桌前运动

功能----------------------------------------------------------------------

恢复以及保持身体柔软性。

清晨户外空气差，在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

注意

下蹲时注意安全性、保持平衡。

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