17个对身体有好处的习惯，看似简单，都做到很难

   
   
    2017-12-10 21:11

 

1.每天吃早餐，早餐保证营养丰富

2.每天准时准点排便

3.少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，分别是早餐七点半，中午十点，十二点，下午两点，四点，六点

4.每天至少一个水果，有时候两个，分别算作十点和两点那餐

5.不吃任何精加工食品，零食只有自己晒的果干，自己做的果酱，以及坚果等自然食品 6.不吃任何精加工主食，主食以全麦，燕麦，红薯，玉米为主

7.严格控制主食，脂肪，盐分摄入含量，每天主食不超过300g，脂肪不超过40g，钠3g 8.六点那餐绝不吃任何主食，九点以后不摄入任何物质，包括水

9.每天保证足够量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋葱，西兰花，西红柿等抗氧化食品

10.每周至少锻炼三次，每次有氧一小时，瑜伽一小时，无氧二十分钟

11.不吃任何成瘾性食品，不摄入任何酒精，包括不长期饮茶，茶只喝淡白茶

12.每天刷牙三次，牙缝清洁一次，漱口水两次

13.早睡早起，有条件则保证午休

14.锻炼腹式呼吸和顺呼吸，保持呼吸通畅，放松肩颈压力

15.时刻注意体态，坐姿以正坐为主，经常练习站立，矫正不良体位造成的脊柱变化和压力，以及姿势肌的不良发育

16.每天喝水2l以上，只喝白开水，不喝纯净水和矿泉水

17.睡前冥想，到累了就入睡