现在,患心脏疾病的年轻人越来越多了,为什么这种老年人的常见病会盯上年轻人呢?
心血管专家表示,不吃早餐、吸烟、加班熬夜,久坐不动等,尽管你看不到,但事实上,日子生活中的一些小的生活习惯都会让你的心脏伤痕累累,我们要学会给心脏减压。
1.红绿白黑搭配好
红指指西红柿、胡萝卜,每日1小碟,红色蔬果对心脏最好;
绿指青菜,每日适量;
白指燕麦粉等,每日50克,每天喝牛奶250克;
黑指黑木耳、黑芝麻,每日5―10克。
2.喝三杯“安全水”
第一杯水:是在睡前半小时喝的凉开水;
第二杯水:由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右,患者应在深夜醒来时饮下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;
第三杯水:安排在清晨醒后喝,这杯水非常重要,可稀释黏稠的血液。
3.坚果是心脏的最佳零食
有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20—25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
4.多点幽默感
研究发现,心脏病患者比较没有幽默感,或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事,也很少发笑。
而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
5.带计步器快走
人在快走时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。
6.深蹲起是最好的“心脏操”
动作要领:
先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。
注意:整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。
1.久坐看电视
连续看几小时的电视,会增加心脏病与中风风险。
2.吃的不“好”
吃得过饱
肥胖是心脏病的风险因素,可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
不吃果蔬
有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外,还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
爱吃红肉
研究发现,诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
口味太重
太咸的食物会升高血压,多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
3.积压情绪
抑郁、压力和气愤时,你的心脏也会跟着受罪。通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
4.忽视打鼾
打鼾使血压迅速上升,增加心脏病风险。
5.不爱护牙齿
研究表明,牙龈疾病和心脏病呈现关联性,治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
6.不喜欢与人交流
孤独会伤害心脏。与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
7.运动不规律
运动不规律对心脏最不利。经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。
8.嗜烟酗酒
酒精过量会升高血压,增加心衰风险。吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成,致使心脏动脉阻塞。
9.自我忽视
不要过分相信自己的健康,科学的指标最能说明问题,三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。
55岁后,90%的人都会出现高血压等症状,所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
10.忘记吃药
高血压是个“无声的杀手”,自我感觉良好可不是停药的依据。
11.跷二郎腿伤心脏
研究发现,跷二郎腿的坐姿容易增加髋关节压力,甚至会增加血栓危险。
12.轻视异常
如果你平时一口气上三楼没问题,但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适,那就要赶紧看医生。越早治疗,心肌受损的可能性就越小。
我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯,定期给心脏减压,别让你的心脏太累了。如果心脏累了,会通过各种方式告诉你:
做一些轻微活动或仅仅是安静地待着,也会感觉呼吸短促,这可能是左心功能不全的表现;天气明明很好,左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛,这可能是冠心病的表现;
鼻子硬邦邦的,表明心脏脂肪累积太多;
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