战胜抑郁小妙招!
抑郁症患者有一个常见的症状,冗思——翻来覆去反反复复地想一件事情的前因后果,为什么会这样,这件事情会导致什么样的后果,我为什么要这么做,我当时为什么不那样做……BLABLABLABLA
然而,一项研究发现,仅仅只是意识到“哦其实没有这个必要啊!”就可以将抑郁症患者从冗思的泥沼中释放出来。
这项研究的作者Roger Hagen说:
“焦虑和抑郁的时候人们会产生许多消极的想法,随后就会不停回想起那些曾经的错误、过去的失败。
元认知治疗则可以打断这一过程。(元认知:指人对自己认知过程的认知,又称反省认知)
与其反复思考“我现在感觉怎么样?”,不如暂停一下。把想法仅仅当做是想法,人们坚信自己的想法就是现实。
比如,我认为我很蠢,那这就意味着我肯定很蠢。但想法仅仅只是想法,而不是现实。
抑郁症患者们认为自己要去解决自己所面临的所有问题,并且深入其中。但也许我们可以找出这些思想和思维过程是如何工作的。
你不能控制你的想法,但是你可以控制你对你自己想法的反应。
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